健身多久能看到效果(怎么判断自己长肌肉了)
新手一般都急于看到效果，所以总是一遍一遍的照镜子，观察自己的变化。但其实很难马上看到效果。一方面是训练基础，一方面是很好的心理准备，尤其是新手。长期健身需要一个适应期才会有效果。
短期1-2个月有效。
身体的每一个部位在运动后都表现出不同的效果，这就涉及到肌肉的控制，是否可以孤立地控制肌肉训练和肌肉的募集感。此外，每个人的体质不同，健身效果也不同，内胚、外胚、中胚的效果差异较大。通常身体侧面的人需要减掉多余的脂肪，才能更快的看到健身效果。在健身的过程中，他们可以在力量训练后加一个跑步机攀岩半小时。
哪一部分最有效？
一些大肌肉群和二头肌往往更有效。大肌肉群在健身时更容易获得招募感，同时大肌肉群在健身时可以承担更多的力量训练。二头肌因为其固有的行为模式和轨迹，可以稳定其健身针对性，进而做更多的复合动作。
比如一些复合动作，比如硬拉硬推等。
哪个部位的肌肉最难练？
腹肌不常见，胸肌常见。虽然很多动作都可以锻炼，但是需要很长时间才能达到明显的效果。腹部比其他部位更容易堆积脂肪，尤其是背部和腰部的脂肪。要保证长时间的有氧训练是重中之重，保持较低的体脂率，仅仅依靠力量训练是不够的。而且腹肌结构复杂。如下图，腹直肌上附着处表层未被其他腹肌(外斜肌、内斜肌、腹横肌)覆盖后下降5cm。腹内斜肌分为两层从前向后包裹腹直肌。
肚脐周围，腹直肌从横腹肌下进入。
横裂成为腹部最深的肌肉。
越深入越难练。
说不定可以练成两块腹型红豆的博客圈肌肉。
但是8美元不能随便练。
哪些因素会影响健身？
那就是饮食。
在运动过程中，吃一些蛋白质含量较高的东西。
它可以让我们在运动时更快地修复撕裂的肌肉。
水果和粗粮可以促进营养。
注意饮食，健身效果会更好。
偶尔吃一顿“骗饭”，然后用运动来消耗
最后，是坚持。
健身是一场持久战。
刚开始健身，要做好坚持3-6个月的准备。
以我自己为例。
从开始减肥到现在，我每年都会记录自己的变化。
傻瓜的坚持
就算没有牛逼的结果，红豆博客
它还会给你一个健康的身体和充满活力的生活。
