有氧运动和无氧运动的区别（有氧运动和无氧运动之间的差异）

燃烧体内脂肪的“有氧运动”

有氧运动是一种以相对较轻的运动负荷连续进行运动的运动。
典型的有氧运动包括慢跑、步行和游泳。

有氧运动的特点之一是利用有氧能量代谢来获得运动肌肉所需的能量（ATP）。
运动时，人类会使用大量的ATP来收缩肌肉，但根据运动需要的是瞬时力量还是耐力，ATP的供给途径会网有所不同。
一般来说，慢跑等属于有氧运动的运动需要的是耐力，而不是瞬间的爆发力。
为此，ATP不是由ATP-CP系统或可快速生成ATP的糖酵解系统产生，而是由有氧系统的代谢途径产生，能量供应量大。
这个代谢过程需要氧气，所以这个运动被称为“有氧运动”。

有氧运动降低血糖

在有氧系统中，由葡萄糖和游离脂肪酸（FFA）产生的“乙酰辅酶A”被带入细胞线粒体中的TCA循环（柠檬酸循环），最后与电子传递链中的氧发生反应。ATP是合成的。
换句话说，当你做有氧运动时，你的肌肉会吸收葡萄糖，你的血网糖水平会下降。
如果血糖水平居高不下，将葡萄糖带入细胞的激素胰岛素就会过度分泌，多余的糖会以甘油三酯的形式储存在体内，这对节食有很好的效果。
此外，游离脂肪酸是释放到血液中的所谓分解体脂肪，因此可以期待进一步的节食效果。
此外，有氧运动还可以预防和改善因内脏脂肪减少引起的高血压、高血糖和动脉硬化。

“无氧运动”提高基础代谢率

另一方面，无氧运动是一种对肌肉施加较重负荷并且在相对较短的时间内进行的运动。
典型的无氧运动包括力量训练和短跑。

与有氧运动不同，无氧运动需要瞬时发力，因此ATP-C网P系统和糖酵解系统等代谢途径会迅速产生ATP。

什么是ATP-CP系统？

ATP-CP系统利用一种叫做磷酸肌酸的物质分解成肌酸和磷酸时储存在肌肉中的能量，将ADP（二磷酸腺苷）转化为ATP（三磷酸腺苷），是一种重新合成的代谢方式。
ATP-CP系统可以比糖酵解和有氧系统更快地产生ATP，但另一方面，它只能持续8秒左右。
如果运动时间更长，则 ATP 由称为糖酵解的代谢途径提供。

什么是糖酵解？

它是一种代谢方法，将储存在肌肉中的糖原（一种糖）和血液中的葡萄糖分解成丙酮酸，并利用过程中产生的能量重新合成 ATP。
这里产生的丙酮酸变成乙酰辅酶A并被三羧酸循环吸收，或者转化为乳酸并释放到血液中成为其他肌肉和器官的能量。
哑铃运动、深蹲等无氧运动比有氧运动消耗的热量少，但有增加肌肉质量和提高基础代谢的作用，你可以做到。

减肥的关键是有氧运动和无氧运动相结合

总之，要想在短时间内成功减肥，建议将慢跑等有氧运动与肌肉训练等无氧运动相结合。
如果您在进行有氧运动的同时通过肌肉训练增加肌肉质量，您可以期待脂肪燃烧效果并增加燃烧的卡路里。

哪种训练适合你取决于你的目标，比如减肥或增加肌肉质量，但在 2011 年，并发训练：一项检验有氧和阻力干扰的荟萃分析 根据一篇名为“锻炼”的论文，力量的结合训练和跑步的结果是身体脂肪消耗最大的。