怎么才能让小腿变细（如何让小腿变细）

怎么才能让小腿变细（如何让小腿变细）

运动一段时间，其他部分的脂肪都减得不错，但是小腿要么没有减下去，要么有变粗的表现，腿粗到了夏天确实让人很苦恼，特别是女性穿裙子没有办法显示身材。

下面是几种小腿增粗的原因，一些人是一种情况，一些人群是多种情况导致

浮肿

我们身体各部分都分布有淋巴，小腿也不例外，小腿被称呼为“第二心脏”身体的血液流向最远的就是腿部，此时腿部需要帮助身体回流，如果回流不顺畅，就容易导致水肿。

这种情况在晚上最为明显，如果你早上起来腿部没有任何异样，到了晚上就肿胀，说明腿部粗是因为水肿导致。

小腿出现浮肿一定要改善它，以免长期如此影响健康。

脂肪堆积

虽然减肥了，但是整体的体重还是超标，其他部分相对来说是瘦了一些，但是腿部作为表皮脂肪，脂肪的分解相对慢。

加上小腿脂肪已经是常年堆积，并不是短期起来，其他部分减了，整体看来就会发现腿变粗的，其实只是对比更明显了。

如果小腿肚松软，粗大，无论早晚都是如此，可以判断为是脂肪堆积导致。

肌肉腿

减肥是通过运动，特别是跑步，时间长了，腿部腓肠肌得到过分刺激，形成粗小腿是很正常的表现。

除了跑步减肥会导致这种情况外，还有长期穿高跟鞋、骑自行车、爬楼梯都会导致小腿变粗。

要改变肌肉腿，需要做的就是运动方式改变，或者选择必要的拉伸来避免。长期穿高跟鞋回家就需要适当的按摩。

理想的腿部计算

计算腿部公式

理想小腿尺寸=身高（cm）x0.2

比如：160里面，它将是160里面x0.2=32厘米

当然这只是一个标准，有到标准我们改善腿部就更有目标。

小腿粗只要坚持对的方法都可以帮助矫正回来，不同的原因会有不同的方法改善，下面提供几种改善小腿粗的方法

垫脚尖

只要你有空间，你就可以在任何时候做这个运动。它可以说完全对时间跟空间没有要求。

方法也非常简单，就是每天重复的垫脚尖，使你的比目鱼肌得到锻炼，放松腓肠肌，一次来拉伸小腿肌肉。

一天中在刷牙，坐电梯的时候都可以进行，而且不会让人感到网有异样，工作一个小时候也可以站起来做一做，对瘦小腿非常有帮助。

拉伸腿部

通过跑步来减肥，不管你的腿部是脂肪导致还是肌肉量增粗导致。运动后适当的拉伸都有利于帮助腿部修长，拉伸可以帮助腿部循环更通畅，避免腿部的淋巴堵塞。

肌肉运动后充血情况也可以得到缓解，适当拉伸可以让堆积起网来的肌肉可以均匀分布，可谓是一个方法改善三种情况。

紧身袜子

如果是冬天还可以考虑紧身袜子，它具有消除腿部肿胀的作用，能持续的施压腿部，帮助小腿改善循环，促进新陈代谢。

这个方法不但简单，而且可以很好坚持，不过需要注意的是，长期的穿戴也会有到反作用，因此到网夜间睡觉的时候一定要脱掉，这样让腿部得到休息，避免腿部过分疲劳，失去持续的改善效果。