怎么减肥最有效最健康（怎么样才能健康有效地瘦下来！）

提到减肥，最有效的办法就是，“管住嘴，迈开腿‘’，但是往往在这种思维方式下，节食减肥成为很多爱美女孩的选择。因为他们不想运网动，所以他们试着控制自己的嘴。如果他们不能吃，他们就不吃。一日三餐变成一日一餐。

减肥节食真的管用吗？

节食在短期内是有效的，但是反弹也快，节食减掉的是身体的水分和肌肉。另外，经常节食的女性，会导致月经紊乱和激素失衡。长此以往，如果持续时间长，容易引起慢性胃炎和胃溃疡大节食对身体的伤害很大。心理上，长此以往，节食容易导致厌食、抑郁等。

如果你想减肥，你不能只盯着秤上的数字看，而是要锻炼你的整体体型。而如果你想从根本上减肥，就需要改变各种不良的生活习惯。只有这样才能一直减肥

这些行为是发胖的根源。只有摆脱它们，你才能减肥

不喜欢喝水。如果你口渴，只喜欢喝饮料，但是水没有热量，它可以促进网身体的循环，加速废物的排放。饮料含有丰富的卡路里，这会增加你的血糖指数。很多人一天不能喝一杯开水，但他们可以喝几杯的饮料和奶茶。但是饮料不能代替水。

如果体内水分不足，会导致人体的基本代谢率特别低，这也是很多人减肥不成功的原因之一。基础代谢意味着你正在努力锻炼，你不会像其他人那样消耗太多的脂肪。因此，一定要保证身体的水分摄入，让水分帮助身体分解脂肪。

吃零食，通常高脂肪和高糖，危害很大，因为这会增加一天的饮食，导致日常饮食不平衡，如果你太想吃零食，最好选择营养丰富、低热量的水果或奶制品。

晚饭吃得太晚，睡前吃油腻或含糖的食物对你的健康有害。休息前摄取的食物会储存在体内，因为身体不再需要能量。所以晚餐要清淡平衡。另外，吃顿清淡的晚餐有助于防止体重增加进而促进睡眠。

吃得太快，很多胖女孩总是吃得很快，一碗饭几口就可以吃，但你可以看到，越瘦的女孩吃得慢。如果进食速度过快，当你停止进食时，你会感到胃里有点饱。如果适当放慢进食速度，长时间咀嚼，会让胃产生欺骗感，减少食物的摄入。

睡眠不足，睡眠不足会使人发胖。导致代谢紊乱，而且经常熬到半夜还会有饥饿感，吃夜宵也是让人发胖的根源之一。

如果你不喜欢运动，总想在饭后躺下：可以说不喜欢运动是大多数女孩发胖的原因。但如果你网想减肥，就得锻炼身体。毕竟体内储存了大量的脂肪，光靠饥饿是无法消耗的，所以如果你想减肥，一定要让双腿动起来。只有足够的运动才能使你变瘦。