科学瘦身（怎样才能做到科学合理的减肥？）

科学瘦身(怎样才能做到科学合理的瘦身？)

超重、大腹便便、走路气喘吁吁不仅影响身体健康，还会影响形象。现在大家都想健康，都愿意把自己最好的一面展现给世界。反复减肥，很容易反弹。说起来容易做起来难，减肥的路上没有捷径。健康科学的减肥方法是合理的饮食和适度的运动相结合，依靠自己顽强的意志力重建一个全新的自己。

首先，分析了解身体发胖的原因，找出减肥的突破口。

1.肥胖的原因

(1)现在人们的生活条件越来越好。大鱼大肉想吃什么就吃什么，吃得好，营养过剩，身体消耗不了。多余的热量会转化为脂肪堆积起来，导致身体发胖。

(2)不良生活习惯的形成，如饮酒、熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、点外卖、常吃高热量、高脂肪、高糖分的食物、生活条件好、久坐不动、缺乏运动等。时间长了，身体会变得容易发胖。

(3)随着年龄的增长，基础代谢率下降，胃肠功能减弱。显然，如果你吃得不多，你的身体很容易变胖。

2、健康减肥的原则

通过加速脂肪的燃烧，减少热量的摄入，使消耗的热量大于摄入的热量，造成身体的能量缺口，身体会分解脂肪并提供能量，使脂肪不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。

3.控制总热量摄入。

知道了减肥的原理，一日三餐的总热量摄入就有了明确的概念。在满足身体正常需求的基础上，尽可能减少总热量的摄入，将总热量控制在减肥范围内。热量消耗多了，消耗少了，减肥指数会逐渐降低，效果会越来越好。

二、合理控制饮食是关键，源头是关键。

1.增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮，如玉米、红薯、燕麦、杂粮，减少精米、白面等面粉和大米的摄入。

2.多吃高蛋白食物，如鱼虾、蛋奶、牛羊肉、鸡胸肉等。

3.多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等。

4.少吃高热量食物，如油炸食品、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等。

5.一日三餐安排合理。早餐一定要吃，早上保证营养，吃好。中午吃七八分饱，晚餐适量控制。

第三，饮食控制和适量运动相结合，减肥不会反弹。

1.适度的慢跑和快走可以更好的减脂。

或者慢跑，比较适合体重较重的人，持续一定时间，可以加快脂肪的燃烧速度，降低体脂率，减少腰部、腹部、大腿、臀部等部位多余的脂肪。建议时间30~40分钟以上，每周4-5次，休息1-2天。

2.把力量训练和慢跑结合起来。

力量训练后，再加上20~30分钟的慢跑，减脂效果特别好。因为力量训练后，体内糖原消耗的差不多了，基础代谢率提高了。此时脂肪燃烧速度会加快，如果加上跑步消耗的热量效果会更好。

3.选择适合自己的运动方式，比如跳绳、骑自行车、游泳。

4.养成良好的生活习惯是减肥成功的必要条件。

1.养成良好的饮食习惯。

饮食清淡，少油盐炒菜，少吃油炸食品，吃早餐，不要暴饮暴食。多吃粗粮等膳食纤维，可以排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。

2.养成良好的习惯。

不熬夜，不透支身体，早睡早起，生活规律。

3.养成良好的锻炼习惯。

坚持运动，可以消耗多余的热量，形成生活的良性循环，提高代谢率。只有瘦下来了，才能保持的更久，才不会轻易反弹。

五、有坚定的意志力，良好的执行力，减肥一定会成功。

生活不会亏待任何努力工作的人。如果你能在美食面前控制自己的食欲，让自己每餐都不至于吃太多，那你就离减肥的目标更近了。当运动与工作、家庭生活发生冲突时，如果你克服困难，不抛弃，不放弃，有毅力，坚持运动，你的汗水会给你带来丰硕的成果。有了减肥的方法，如果只说不做，减肥永远不会成功。

总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事。减肥的路上没有捷径。只有控制饮食，结合运动，才能巩固减肥成果，重塑一个全新的自己。