冬季宝宝食谱（适合宝宝冬季的饮食）

冬天马上就要来临了，宝宝的新陈代谢速度相对会比较慢，很容易诱发宝宝生病，预防宝宝生病，首先要提升宝宝自身的抵抗力，让宝宝免疫力增强，从而抵制细菌，病菌的侵入。冬季，宝宝饮食上一定要注意营养的摄入。

冬季一定要吃的食物：

1.豆制品类

豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素C、锌、硒等，有补虚清热、生津润燥、清热解毒的功效。适合消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。

2.菌菇类

菌菇类食物中的多糖成分有明显增强免疫力的作用，还可以改善心血管功能，香菇等蘑菇还能预防佝偻病及贫血，还有银耳含有17种氨基酸及网丰富的钙、维生素D等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。

3.蔬菜类

多吃蔬菜可以吸收充分的维生素以及促进肠胃蠕动，防止便秘。宝宝若不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜弄碎，与肉等一起做成丸子、饺子或馄饨，这样宝宝就容易接受了。

4.青鱼类

适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质，还有补气化湿、养胃醒脾的功效。

5.蛋白质类

蛋白质是构成抗体的成分，从而维持免疫功能。如抵抗疾病的白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、免疫球蛋白、补体、干扰素等，当蛋白质充足时，这支部队会很强，只要身体需要数小时内可以增加上百倍以抵御疾病，缺乏就容易造成抵抗力下降。鹌鹑蛋含有高质量蛋白网质以及磷、钙、铁、芦丁、芸香等，具有补益气血，强身健脑等作用。

冬季养生汤品：

1. 奶油蘑菇浓汤

牛奶含有丰富的钙，口蘑含有丰富的蛋白质、维生素B，而且容易消化，适合给宝宝食用。

2.萝卜排骨汤

记住冬吃萝卜夏吃姜，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利尿、生津止渴等作用。冬季气候干燥寒冷，宝宝适当食用萝卜不仅能润燥、还能促进消化

3. 虾皮紫菜番茄蛋汤

汤味含有丰富网的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

给宝宝一个自身免疫力和抵抗力，请从膳食开始吧！