教大家自配运动过程中运动饮料的方式
当我们在健身房的时候,我们可以看到有些人喝的是自己买的运动饮料,大部分是喝矿泉水,还有少部分健身达人喝的是自己的饮料。 事实上,我们大量运动,出汗带走了体内大部分盐分和电解质。 如果我们喝矿泉水,喝网得越多,就会越口渴,出汗越多,带走的盐分和电解质就网越多。 而你买的运动饮料(难免含有各种添加剂),那么我就教你自制运动饮料,健康又实用。
教你如何在运动时自制运动饮料工具/材料
一个饮料瓶
盐(生理盐水或食盐,没关系)
糖(葡萄糖或蔗糖)
橙子
搅拌机(去网上买一台)
开水
教你如何在运动时自制运动饮料
准备适量的白开水(根据去健身房时能喝多少)
每1升水加4克盐(根据口味调整,最好不咸)
每1升水加入60至80克蔗糖(根据口味调整,不超过100克)
橙子去皮后,将其敲碎,放入搅拌机中打成汁。 橙子中的一些纤维可以保留下来。
将橙汁倒入瓶中并摇匀。 就是这样。 成品饮料呈黄色。
如何喝饮料:一般运动前需要补充一些,运动过程中最需要。网 运动后还应补充含电解质的饮料,可促进血浆容量快速恢复和细胞快速水合作用。
教你如何在运动时自制运动饮料