怎么缓解焦虑的症状（焦虑症如何自我缓解？）

怎么缓解焦虑的症状（焦虑症如何自我缓解？）

焦虑症的发病率这么高，但是很多人其实对焦虑症的了解是不多的，只是都是片面的了解，那焦虑症常有的症状包括哪些？山东济南哪家医院看焦虑症好？下面大家就来了解相关内容？

焦虑症的表现？

一、精神网性焦虑：精神性焦虑是本症的核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪；患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。

二、出现躯体焦虑症状：表现为躯体性焦虑，主要为交感网神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。这是患者就诊时的主诉，当发作开始变得加剧时，患者会感受到胸部发紧。

三、无法专注自己的事情：易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常常突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

焦虑症如何自我缓解？

1、积极的自我暗示

　 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化网学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。

3、做感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心地投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、情感宣泄

焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。