适合室内的健身运动有哪些操作方法

室内空间相对较小。 这里介绍一种适合室内的“六转”锻炼方法。

适合室内健身运动的操作方法有哪些

转头：取站位或坐位，微闭眼睛，挺胸收腹，顺时针、逆时针各转头10次。 每天的次数没有限制。 此法可以锻炼颈部的肌肉和关节。 除了增强其功能外，还具有预防神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症的功效。 但颈性眩晕的实施应推迟，否则眩晕症状会加重。

肩旋转：即借助上肢运动，使肩关节旋转。 锻炼时，上肢向前、向后、向内、向外摆动各10-20次，带动肩关节运动。 每天坚持摆动3～4次，摆动幅度由小到大，运动量可根据身体情况调整。 旋转肩有网助于预防肩周炎，改善心肺功能。

转腰：取站立姿势，双腿分开，双手叉腰，腰部向前弯曲，顺时针和逆时针方向各转10次。 此法除了增强腰部肌肉、关节功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有预防作用。

腹部旋转：无需姿势，双手重叠，手掌放在腹部，先顺时针按摩腹部50-100次，然后改逆时针按摩。 此法有利于消除腹部脂肪、促进消化、预防内脏下垂、便秘和痔疮。

转腿：取站立姿势，双腿并拢，蹲下，双手抱膝，顺时针、逆时针旋转膝关节各10次。 此法不仅能增强腿部肌肉网力量，防止腿部衰老，还能预防膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

踝关节旋转：双脚交替用脚趾向内和向外画圈，或交替伸直网和弯曲两侧踝关节，每次30秒。 转动脚踝除了增强关节的灵活性外，还可以间接刺激脚踝旁边的经络穴位，可以防治胃、肠、心、肾等疾病。

适合室内的健身运动有哪些