华尔兹舞步（华尔兹银牌舞步分解动作）

华尔兹舞(华尔兹银舞步分解动作)

有人说现代简约。

Ta肯定是外行。

研究过现代性的人都知道。

其实现代一点都不简单。

因此

我帮你整理了一些学习国标舞的小技巧。

帮助大家快速提升能力。

全面放松

全身抱住跳舞部分的头、眼、颈、锁骨、肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；

胸部、肋骨、腹部、胯部、背部、脊柱、腰部和太阳穴的一部分；

大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚背、脚趾、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧都是腿的28个部位，都应该是松弛的，一点也不僵硬。

特别是各个部位的肌肉要柔韧有弹性，但一点也不僵硬。

垂直形状

像一个立正的士兵。头颈部后面一定要和脊柱垂直，强调垂直度。

不要头颈前倾，缩颈，耸肩，弯腰。

跳舞时，你应该始终保持身体垂直稳定地移动。不要左右摇晃，前倾后仰，扭臀。

重心向上

你上半身的重量要一直往上走，不能掉一两斤。脊柱和肋骨垂直向上，影响腰部和胯部，带动太阳穴和腹部向上折；

且颈部和头部垂直线向上延伸到极限，影响锁骨的力拉伸到肩部，导致肩部下沉。

持舞架肩平肘平定位，不能失控，且时开时合，时高时低。特别注意重心，但不要拉得太高太紧。

跟着你移动你的脚。

脚随着垂直的上身移动。但交换重心时，练习脚一定要超过重心脚，否则会影响脚到垂直。

不要先动脚再动身体，或者动脚不动身体，否则会产生离心力，影响身体的垂直、稳定、轻盈运动。

锻炼必须以大腿和小腿为单位，以脚的膝关节内侧为重心导向，严格按照双轨原则轻擦地面进行行走。

支撑推力

重心是身体重心的垂直支撑。这需要一个坚实的重心。

扎实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推。脚的运动取决于重心和脚力。

往前走的时候，重心一定要够。利用掌尖的滚动力推动重心。

后退时，重心必须足够锐利，用手掌和脚跟的滚动力推动重心，或者用手掌的滚动力摆动重心。

转弯时，重心必须随脚跟转并压地，或随脚跟转并压地。

尤其要感受腰部力量对重心力量的引导作用。

敏捷的手掌

脚的尖掌用的比较频繁，尤其是脚的大脚趾和第二脚趾，应该比较灵敏有力。

低位向前重心用掌尖发力，低位向后运动用尖掌触地。高位、旋转、同步、锁步、叉步、跑跳步基本都是用掌尖进行的。

男子华尔兹双右旋转第二步，在两拍一步的时间值内，完成掌尖枢转、落踵升踵、掌尖发力等一系列动作。尖掌的敏捷尤为重要。

后续或跟进都是为了尖掌的灵巧运用，不要心满意足的跳舞。

膝盖灵活性

膝关节和踝关节软是指柔软、柔和、放松，其韧是指力量、用力、用力。这种灵活性在吊装中得到充分体现。低位要降，高位要升够，低位要荡到高位，高位要降到低位，很大程度上就是这两个关节的灵活性。

无论低位还是高位，进退还是旋转，在交换重心的过程中，这两个关节都有瞬间的刚柔并济。

它给人的感觉是:柔软，轻松而稳定，坚韧，有力而稳定。其中一只脚或两只脚支撑重心的位置较高，这两个关节要有韧性，但膝盖不能弯曲得太紧。