男性十大补充剂(营养专家为男性推荐的10种营养素)

不照顾是不可能的。全世界的男人女人都一样。只要珍惜生命，热爱生命的人，都想让自己更健康，更强大。唯一的区别就是他们的方式或者产品不同。受中医影响，中国人认为肾为先天，所以热衷于补肾壮阳，而西方人从营养学角度更倾向于各种微量元素。下面是美国运动营养专家推荐的10种男性营养补充剂，健康老虎可以分享一下。

1.鱼油

鱼油富含omega-3脂肪酸。研究表明，它可以降低甘油三酯，稳定血压，有益于心脏健康。鱼油有助于减少炎症、心血管疾病、关节痛、代谢综合征等。

每日剂量:对于健康男性，每天1000毫克。心脏有问题的人可能需要2000到4000毫克。具体用量最好咨询医生。

健康虎:不仅鱼类富含omega-3，还有亚麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘蓝、橙汁、燕麦等。

2.钙

钙有助于支持牙齿和骨骼健康，神经和肌肉收缩，心血管功能和神经信号。一杯牛奶大约含有300毫克的钙。如果不爱喝牛奶，可以用其他乳制品代替，或者海鲜、豆制品富含钙。

每日剂量:目标是1200毫克。

养生虎:钙摄入不足会导致骨密度下降，这是骨质疏松的开始。

3.钙化醇

构成人体骨骼的主要元素是钙和磷，但人体对钙和磷的吸收和转化必须依靠维生素D，缺乏维生素D会导致佝偻病。植物性食物中很少含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物，如鱼、蛋、瘦肉等。

每日剂量:400-800 IU，视年龄而定。

健康虎:阳光是合成维生素D的最佳途径，所谓的日光浴和补钙就在这里。

4.食用纤维

膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但能在一定程度上预防糖尿病、高血脂和心血管疾病。

每日剂量:每天25-35g。

健康虎:苹果、葡萄等水果和燕麦等谷类含量丰富。

5、辅酶Q10

身体可以自行合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，产量会下降。返老还童的唯一方法是服用补品。最近的研究表明，辅酶Q10可以抗癌、抗帕金森、抗舞蹈病(不知道怎么问度娘，Tik Tok中毒较深的不妨去查一下)，还可以稀释血液预防心脏病。Q10还富含抗自由基抗氧化剂，可以减缓衰老的迹象。

每日剂量:每天100毫克。

健康虎:如果服用他汀类药物，可以考虑将摄入量增加到200mg。

6.镁

镁能有效放松肌肉。能使肌肉光滑有弹性，防止肌肉痉挛。研究还发现，它有助于控制和降低血压。

每日剂量:每天1.7-2.6毫克。

养生虎:紫菜含镁量最高，被誉为“镁的宝库”。其他如小米、玉米、燕麦、豆类也很丰富。

7.叶酸

不仅孕妇需要叶酸，男性也需要。可以改善大脑的血流量，对人体从生理到心理都非常重要，包括DNA合成、细胞分裂、激素平衡。

每日剂量:每天400微克。一些食物来源包括柑橘类水果、豆类、强化面包和谷物。

健康虎:柑橘类水果、豆类、全麦食品、全谷物丰富。

8.硒

硒是著名的抗癌斗士，对肝癌、肺癌、胃癌、食道癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病都有作用。此外，研究还发现，男性不育患者精液中硒的水平普遍较低。

每日剂量:每天200微克。

健康虎:南瓜子、牛肾、猪肾、虾皮、魔芋等食物含量丰富。

9.乳清蛋白

乳清蛋白被称为蛋清之王，含有所有构建肌肉所需的必需氨基酸。它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养高，易消化，活性成分多。

每日剂量:推荐剂量为每餐30克左右。

健康虎:乳清蛋白是健身肌肉男的最爱。

10、肌酸

肌酸是肌肉细胞中天然存在的氨基酸，可以增加肌肉和力量。在瘦肉和海鲜中含量最高。

每日剂量:每天5克。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的标配。

健康虎:有些人肌酸吸收不好，可以加到果汁里喝。因为果汁中的糖分会提高胰岛素水平，有助于增加肌肉对肌酸的吸收。