记性不好（女性记忆力减退的原因）
记忆力差(女性记忆力下降的原因)丁香博士2015-06-04 18:16:12
La A Dream有一个法宝叫“记忆面包”。只要印在书上，吃下去，课文内容就能记住。
其实记忆当然没那么容易。
我们经常抱怨忘记，希望能记住更多的东西来指导我们以后的学习和生活。但从进化的角度来看，遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担，去除负面信息以避免抑郁。
但是很多时候，有些事情，我们不是故意忘记的。这些健忘的原因是什么？
首先，记忆会褪色
可以用一个手机号来比喻。一个手机号半年不用，不付费，就会自动停机。如果想再次使用，需要一个重置机器的过程。
记忆形成就像开手机号。是电话费和蛋白质。在记忆产生的早期，电信号促进神经细胞之间的某种联系，记忆相关蛋白含量增加，话费充足，通话顺畅。
但如果长时间不回忆，这种联系会逐渐失去活性或完全消失，蛋白质含量会恢复到以前的水平。一直以来，话费都会被扣最后清零，你也就忘了。
这个原因被称为“记忆回归假说”。
第二，信息干扰
信息干扰有三种:反向干扰、正向干扰和输出干扰。
1.这就是信息的“反向干扰”。
有时候一起旅游，订两个房间。
“我们在536，你的房间号是多少？」
「548!」
“好的！走吧。”但是回来之后就傻眼了。“嗯，我记得你是548。我们的房间号是多少？」
新记忆干扰旧记忆，似乎进行了某种“掩盖”。
2.这就是信息的“前向干扰”
有时候做菜会忘记放盐，但是我清楚的记得我已经放下了。
可能是旧记忆干扰了新记忆，让人误以为已经做了。
3.这就是记忆的“输出干扰”。
有时候，我去超市，在出门之前，会纠结于记不记得哪些东西用完了，想买哪些新东西。我一个一个的把它们列在购物清单上，才发现我没有带我的购物清单！
记住你想买什么的过程干扰了最初的携带购物清单的想法。
第三，缺乏上下文或线索
提起“姚明”，你会想到什么？
高？普通人站在他身边只能够到胸，有的人合影时只能把两个手指呈V字形露出来。这是视觉记忆。
NBA美国观众喊的“死”？这是听觉记忆。
中国人，篮球，火箭，上海，高树？这是一段关于姚明的陈述性记忆。
我们搜索我们的记忆，这个名字会从我们嘴里蹦出来。只有当我们得到足够的线索，名字才出来。如果你对姚明不够了解，只能一时想起篮球运动员，名字就卡住了，只能说:“那是谁？”那……名字就在我嘴边！」
所以，当线索提取不够，想要回忆的整体形象出不来时，就会造成遗忘现象。
第四，缺乏关注
请闭上眼睛，回忆一下苹果的logo。
苹果上的咬痕是在左边还是右边，苹果柄的方向？苹果的底部呢？
为什么我们每天都记不住苹果的logo？
因为我们不关注，需要买的时候就去专卖店或者网上买，所以从来不关注它长什么样，也不需要负担额外的记忆。
动词 （verb的缩写）解决办法
如果你还年轻，但是你渴望有更好的记忆力，试试下面的方法。
1.足够的休息时间
人累了，更容易忘记。
疲劳引起的体力下降和注意力分散严重影响学习和记忆的效率。晚上保证充足的睡眠，白天保证良好的劳逸结合是记忆力的基础。
2.记录
虽然“好的记忆胜过糟糕的书面记忆”这句话已经说了很多年，但我们仍然喜欢用大脑而不是用手来记忆。
其实很多事情并不需要一直记着。不管是琐碎的还是重要的，用纸笔或者电脑把它们写下来，永远是比我们自己的记忆更可靠的保证。
这一招对记忆力下降或已经有记忆障碍的老年人更有效。
3.新旧事物之间的联系
对于大脑来说，连续的有意义的信息更容易记住，而单一的无意义的信息就很难记住。
用图片把不同的东西联系起来。
举个例子，你想去超市买牛肉、可乐、西红柿、纸，但一时找不到东西写下清单，不妨详细描述一下这个画面:你正在吃一个西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后拿出一张纸擦嘴。
这样的图片可以有效地帮助你记住你想买的东西。
有时候，即使是荒诞的想象画面，也比零零碎碎的记忆各种信息有效得多。
使用昵称联系人的姓名。
新名字往往是独立的、陌生的、难记的。这时候我们可以联系，比如我们有一个朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，我们可以把他和李四联系起来。或者，只是昵称。
提醒
除了设置闹钟等提醒，把要用的东西或者要做的事情提前放在一起，可以起到互相提醒的作用。
比如出门总忘带东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家后可以方便的放钥匙。第二天需要拿出来的东西，一想起来就放在收纳盒里，这样就不那么容易忘事了；
比如出门前要洗衣服，可以提前把洗衣粉放在鞋子旁边。出门前看到洗衣粉，自然会想到洗衣服。
简而言之，我们的记忆并不是任何时候都处于可靠的状态。充足的休息是基础，再加上外界的帮助和一些好的习惯，可以有效的帮助我们避免忘记重要的事情。
然后，即使偶尔发生遗忘，也只是无伤大雅。
但是，一方面，随着年龄的增长，人的记忆力必然会下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能说明你生病了，需要尽快去看神经科医生。
