跑五公里一般多长时间（慢跑5公里跑多久算正常标准）

对于新的跑步者来说，5公里应该需要多长时间？

没有绝对的标准，但有两点需要注意:

第一，开始跑步的时候要多注意身体的适应过程，不要一开始跑步就追求能跑多远多快。5公里不是适合初学者的跑步量。想想在学校跑1000米的恐怖，即使是年轻人，如果平时不运动，跑5公里也是大大超出自己的能力。强行跑步后，容易引起身体不适，甚至导致运动损伤。

第二，要从适合自己的跑量开始，尽可能慢下来，逐步提高。

什么是「适合你的跑步量」？没有绝对的标准，教练给的建议是:跑步结束后，不觉得很累，有中度的、可以接受的运动性疲劳，两三天就可以自行恢复。那个跑步量就是你的跑步距离，那个速度就是你的跑步速度。

对于没有太多跑步经验的人来说，跑一两次是不可能马上准确找到合适的跑量和速度的。所以，原则是:保守而不是激进。 比如你一开始只能跑500米，800米，或者1000米，感觉轻松，下次增加跑步量就好。

如果你觉得累了，下次应该减少跑步量，即使跑步量增加，也不要突然剧增，掌握10%的原则，即每周增加的跑步总量最多比上周的跑步总量多10%。

这样会造成另一个问题:如果只跑800米，总的锻炼时间太短。怎么办？

可以通过走跑或者快走的方式继续做低强度的有氧运动，以保证一次运动的总时长足够，前提是在身体可接受的范围内。

(1)军人标准

2006年11月，我国颁布的《中国人民解放军战士体能标准》规定徒手跑5公里:23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队要求20分钟。

(2)专业标准

国家体育总局2019年更新的《运动员技术等级标准》规定男子5000米跑用时标准如下:

国际运动员13:31.45，一级运动员14:10，二级运动员16:10，三级运动员17:40

需要注意的是，5公里赛和5000米赛不是同一个项目，虽然它们的数值是相等的。5公里跑在户外进行，场地环境并非标准，实际跑的距离会超过5公里。

但是5000米比赛是在标准场地进行的，距离准确。 无论如何，专业的运动标准真的不是一般跑步者能达到的。