咖啡饭前喝还是饭后喝好（咖啡的最佳饮用时间说明）

咖啡是学习工作的好伙伴，有助于提神醒脑，但错误地喝咖啡也会危害健康，掌握时间与量，才能最大程度也发挥咖啡的作用喔！到底哪些时间喝咖啡对身体最好呢？

01、在起床一小时后

在活力满满的一天，来一杯咖啡，晚上睡觉起来有脸水肿的情况可以有效消除呐，且咖啡可以改善便秘，这种功用，早上喝咖啡会特别显著，但其他时间饮用效果不大。

但是小伙伴也请注意呐，尽量在起床后一个小时左右后饮用，因为大脑本身会分泌皮质醇来让人体兴奋，在皮质醇高峰期内摄入咖啡因会限制它的作用并且，过度兴奋也是不好的呐

02、用餐前后30分钟

咖啡可促进消化，想要让这项功用发挥到最好，在饭前30分钟、或饭后30分钟，喝咖啡是最适当的时间。

不过，因为咖啡会影响人体对铁质的吸收，使我们吸收不到足够的铁质，尤其有贫血现象的人更要尽量避免

03、运动前30分钟

运动前30分钟喝咖啡，可提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，多项研究表明，咖啡因可延缓运动疲劳并改善肌肉力量和力量， 所以该饮料也是一种有效的运动表现增强剂， 能使运动效果更显著。

另外从性价比和安全的方面考虑咖啡可比在锻炼前增加运动表现所喝的运动粉末补剂便宜与安全的多。

04、午休睡觉前

咖啡的提神效用都是大家公认的，在中午午休之前可以喝上一杯咖啡，建议学生党和上班族可以午睡前喝一杯咖啡。

利用咖啡因达到最高血浆浓度前的30分钟打个小盹，既让身体休息放松，又能保证醒来后精力充沛。

一般而言，喝一杯咖啡能够起到4小时的提神作用。因此，晚间最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。

对于咖啡控来说，anytime都是可以的啦，咖啡本身具有一定的神经兴奋度，且会促进多巴胺与内多肽的分泌，也就是说和咖啡会让心情变好呐，所以当自己不开心时也可以来杯咖啡呐!