如何改掉内向不爱说话不爱与人接触(战胜遇人紧张的毛病)
如果你是一个内向的人,你对于社交会不会有一种很抗拒或者很烦恼的感觉?
通常来说,一旦身处社交场合,经常要跟社交焦虑作斗争,你就可以被定义为是一个“偏内向”的人。
很多人认为,内向的人天生就不会社交。这个观点是错误的。这种思维,就会限制你做出改变和处理好社交。
当有人给自己贴上“内向”的标签时,这意味着他们不太善于社交,并且大部分时间都喜欢独处。
在某种程度上,内向者确实是一个不太善于社交并且喜欢独处的人,但这个定义只是部分正确。他们暗地里都非常酷和聪明的,只是缺乏社交技巧,然后就会用其他的自身特点,来建造一个防御机制。
例如“我情感丰富,喜欢独处看书,讨厌跟别人聊天”这个标签,就是一种防御机制。这个标签,就会为你缺乏社交技能提供一个借口。
它还使你打从心底认为,缺乏社交技能实际上是一件好事,因为你将时间和精力花在了真正重要的事情上。
你是不是这样呢?
虽然我写了很多关于口才的文章,但我也是一个内向的人。事实上,我过去也给自己贴上内向的标签,所以我个人知道这种思维方式有多大危害。
内向只是对更轻松和刺激的环境的偏好。而其他人则在被人包围时感觉最好,而像你我这样的人则在独处时充电。
但这不是要克服或解决的问题。内向并不坏,它不会影响你是否有社交技能。社交技能,就像任何技能一样,是可以培养的。
只要你愿意,你也可以拥有一个新的标签:我情感丰富,喜欢独处看书,但跟别人聊天也是很期待的。
这样的标签不是很好吗?
什么是内向?1921年,瑞士精神病学家卡尔荣格出版了《心理类型》一书。在其中,他谈到了内向和外向的概念。
他将内向描述为最关心你自己的精神生活,而外向则描述为最关心你之外的事物。
这里的重要区别是,他谈到了某人可以拥有的人格特质。他并没有基于此将人们归类为“内向者”或“外向者”,因为你更喜欢社交还是更孤独只是你整个个性的一部分。
如果你对这些心理解释有点迷失,让我这样说:
如果你更喜欢读书而不是参加聚会,那么你主要是内向的。但这并不意味着你从不参加派对,或者你不喜欢与人共度时光。
同样,如果你更喜欢与朋友共度时光而不是一个人看节目,那么你主要是外向的。但这并不意味着你不喜欢看节目或看书。
这些特征只不过是偏好,一种对行为选择的偏好。如果你是内向的,你认为自己只能一直是一个人生活,不适合跟别人打交道,那这简直是TMD错误的。
如果你对独处完全没问题,并且并不渴望社交,那么你永远不需要给自己贴标签或向其他人解释自己。
但是,如果你不喜欢独处,并且你实际上想要更加社交,那么你可能会以内向为借口,如:
“我不能社交,因为我很内向。”
“我无法跟异性沟通,因为我很内向。”
“我没有很多朋友,因为我很内向。”
“我不知道如何结识新朋友,因为我很内向。”
“人们不喜欢我,因为我很内向。”
“没有人能理解我,因为我很内向。”
所有这些理由都是扯淡。如果你还有其他我没有提到的原因,那也是胡说八道——如果你想改变自己,你需要解决它们。
问一问自己:我真正的问题是什么?
你是内向还是害羞?经常发生的是,那些与社交焦虑作斗争的人,会把内向与害羞混为一谈。
内向的人更喜欢独处,而害羞的人在社交场合会感到不安和恐惧。内向的人可能会害羞,但他们不会总是如此。这一切都取决于个人。
内向的人可以安心地待在家里,做自己的事情,然后到了周末那天去参加聚会,也会感到完全自在。
而害羞的人却完全不同,对同一个聚会完全抓狂。“天哪,我在那里不认识任何人。我穿什么?如果我感到尴尬怎么办?我不知道如何与人交谈。”
如果你在社交场合感到尴尬,那你就不是内向,你只是害羞。记住,害羞是可以克服的。
现在,你可能已经有很多借口来说明为什么你是例外。“不是我不想改变,而是我不能。我就是这样出生的。我有害羞的血统和内向的基因。我小时候没有得到自信,所以现在我感染了害羞,无法治愈。”
这就是“低自尊”的表现,即你不相信自己。
你甚至在试图改变之前,就故意破坏你潜在的幸福。我完全明白改变可能是一件可怕的事情,在不习惯的情况下相信自己,确实看起来像是一项不可能完成的任务。
但是,如果你是害羞的人,就不要再给自己贴上内向的标签了。真正的力量在于决定你想成为什么样的人——然后学习如何成为那个人。
为什么社交如此困难?简单来说,社交焦虑就是在社交场合感到紧张。
你感到不舒服,开始出汗,手开始颤抖,想跑回家躲在房间里。这不是一种愉快的感觉。
心理学家菲利普津巴多指出,大约90%的人一生中至少会经历一次社交焦虑的影响。这就是这件事情有趣的地方。
如果我问你为什么很难社交,你可以说出很多“答案”。
你可以说你很难与人交谈,因为你不知道该说什么。也许你自信心不足,还是自尊心低?
还是你只是内向吗?或者是害怕被审判?害怕被拒绝?还是对其他人来说太聪明了?
当然,还有一个原因,就是你时常觉得自己不够变态,于是跟其他的人有点格格不入,无法融入他们的圈子。
谁知道呢?但社交焦虑,常常被用作与社交有关的每个问题的总称。你会把所有的不适,都塞进到“社交焦虑”这个称呼里面。
问题是,在社交场合显得自信的唯一方法,就是变得真正自信。
当然,改变你对自己的感觉是一个漫长的过程,但最好的开始方式是改变你的行为方式。
是的,你仍然会出现“假”,你仍然会尴尬一段时间。这样很好,只要你练习得越多,你就会变得越放松。随着时间的推移,你的想法会开始反映你的行为。
这个过程的关键是,信心是通过经验建立的。
如果你从未接触过陌生人,那似乎很可怕。但是做了一百次之后,你会更有信心再做一次了。
当然,刚刚起步做出改变时,你肯定会感到很迷惘的,以下是我个人认为非常有用的一些建议。
如何提高你的社交技能需要大量的练习和脑力劳动才能变得更加社交。这不是一夜之间就能完成的过程。
但这是一个丰富你的个性的过程,并以许多小步骤进行。但我相信每个人都可以变得更加社交。
以下是让自己变得更加社交的5个关键:
1. 从小处着手
不要试图突然迈出大步。为了变得更加社交,你需要学习如何慢慢地扩大你的舒适区。
如果你倾向于单独或与老朋友一起做事,请尝试更进一步。去一个有很多你不熟悉的人的地方。
不要围成一圈,只和你认识的人交谈。以与朋友聚会或聚餐为契机,与你圈子中但你不太了解的人交谈。
2. 尝试与陌生人聊天
掌握与你不熟悉的人聊天的能力,这样你就可以与你以后真正想认识的人交谈。
如果不先尝试小事,你可能永远不会成为一个有成就的健谈者。找到自己的方式来接近陌生人,并试着跟他们寒暄几句,问个好。
例如与出租车司机,火车上坐在你旁边的乘客或店员聊天。除了“嗨”或“它需要多少钱”或“谢谢”之外,你总是可以说更多的话。
与排队等候的人或正在为你煮咖啡的咖啡师交谈。问公交车什么时候来,或者说今天这里人多。任何与情况相符并以友好的方式微笑着说的都是很不错的。
你会惊讶这种积极主动所带来的效果!
3. 学会像可爱的人一样行事
如果你想要变得更加社交的动力,你需要其他人的积极反馈。所有可爱的人都有一些共同点,例如你可以用一些新的方式去表现自己,如
微笑就是其中一个新的方式。世界上没有人不喜欢诚实的微笑。如果你不习惯,每天在镜子前训练。
大声而清晰地说话,这样人们就不必费力去理解你在说什么。
当人们与你交谈时,你可以向他们提问并跟进对话。这会构建友好的谈话氛围,瞬间打破冷场。
学会提出开放性问题,这样对话就不会停留在“是”或“否”地回答上。
很简单是不是?
4.不要被那些说太多话的人淹没
你有听过“经常叫喊的狗,很少咬人”这个说法吗?
很多人认为,社交就是在与人聊天时多说话,而且要滔滔不绝地说。其实,我觉得这个观点是错的。
沟通是一种有来有往的谈话方式。但有时我会看到很多人,一个人坐在那里滔滔不绝地说自己的话,看上去好像很会社交的样子,其实压根并没有顾及到其他人的反馈和感受。
真正健谈的人,并不会自顾说自己的话的,而是适当把谈话的“皮球”丢给对方,让对方也能够发表自己的意见。
所以你不必担心自己无法说出太多的话,而不敢社交,只要懂得回应,懂得发表自己的意见,有自己观点,这就是正确的“互动性社交”的谈话了。
5. 找一个社交爱好
经常待在家里,是无法让你的社交技能获得提高的。如果有机会,与志同道合的人一起扩大社交圈会更容易。
例如,如果你想提高自己的口才,你可以加入本地的一些演讲俱乐部,练习公开演讲。你演讲的主题完全取决于你,俱乐部里的人都非常友善和礼貌,并且不会取笑你说错话。
所以如果你有怯场,你可以肯定不会有任何严厉的反馈,因为每个人都出于同样的原因。对于一些内向的人来说,这可能是一大步,但这绝对值得!
喜欢和你相似事物的人更容易结识。尝试与更多这样的人交往,无论他们是谁,因为他们可能有类似的敏感性等等。
最重要的是,内向的人要学会适应沉默。这并不是什么问题,适当的沉默是一种益处。一旦你接受了在你的互动中你可能会经历沉默的事实,这种情况就不会给你带来尴尬了。
所有的这一切,只需要保持练习,以及主动去调整自己,你就可以获得蜕变,让自己变得更好了。