抑郁症的自我治疗（抑郁症如何自我调节？）

抑郁症的自我治疗（抑郁症如何自我调节？）

如今，抑郁症已成为一种较为常见的网精神疾病。由于这种病在发病后并没有明显的症状，因此极易被人们忽视，大多数人在意识到后往往会比较严重。因此，近年来，世界卫生组织对精神疾病问题十分重视，同时也呼吁患者重视并积极调整。

抑郁症如何自我调节？

1.维持正常的社交活动

事实上，抑郁症患者可以正常工作和做家务，但很多人很容易陷入抑郁症，因此完全忘记了正常的社交和正常的工作。事实上，这更不利于疾病的恢复。反网而会加重抑郁症患者的心态，完全认为自己没用。因此，即使情绪不稳定，也要保持正常的社交活动，做自己该做的。

2.任何时候都不要谈论负面话题

负面话题对人们的情绪影响比较大。即使是心态正常的人，也会带来一些负面情绪。因此，对于抑郁症患者，要自觉地避免更多的负面话题。另外，由于抑郁症患者在提及负面话题时往往会带着自己的情绪进入，此时最好结束话题，立即寻求帮助或改变话题，讨论积极乐观的问题。

3.充网分肯定自己

抑郁症患者一定要给自己设定一定的目标，每天都要给自己定一些小目标，只要完成了这些小目标，晚上睡觉前一定要肯定自己的表现和进步。另外，抑郁症患者应该少写日记，多写一些体验感更好的东西。这样，一方面可以避免让自己多愁善感，也可以让自己更加积极，更加信任自己。

4.保持适当的运动

运动真的可以改变你的心情。即使此刻你感到焦虑，抑郁症患者也不应该立即出现焦虑状态。他们应该立即进行锻炼。即使现在没有办法锻炼，他们也应该停止他们正在做的事情。下班了，马上出去散散步。良好的运动有助于刺激人体的中枢神经系统，发出一些更令人兴奋的神经信号，部分焦虑会立即得到缓解。

重度抑郁症患者一定要按时服药，定期复查，因为抑郁症很难在短时间内完全康复，康复后精神疾病也可能复发。家属应始终是患者的坚强后盾，鼓励和关爱患者，积极配合医生治疗，在生活中时刻关注患者的心理变化和日常行为，避免发生意外。