生老病死，落叶归根，是一种比较自然的现象，衰老也是人生的自然规律，尤其是女性朋友，45岁后，身体各种功能逐渐衰退，人体逐渐出现各种衰老迹象。其实出现一系列衰老症状，主要原因还是体内黄体酮不足所导致。接下来跟大家分享： “自带黄体酮”的6种食物，女人45岁后，能多吃就多吃，更显年轻 。

豆腐

豆腐是我们常吃的豆制品，豆腐的营养价值非常高。很多女性朋友都比较喜欢吃豆腐，豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好地补充食品。

推荐食谱：【煎豆腐】

食材清单：豆腐 葱姜蒜 辣椒 肉

1、准备一些新鲜的豆腐，先把豆腐给清洗一下，这样可以取出豆腐的腥味，然后再给豆腐切成薄片，再给切成豆腐条，把切好的豆腐条再给放进碗中备用

往碗中放入一些生抽 然后再放入一些清水 给豆腐条腌制一下

2、接下来再准备一些大葱，切成葱段，再准备一些大蒜，再给切成蒜瓣，然后再准备一些辣椒，洗净 再给剁成辣椒段，然后再准备一些花椒，放入碗中备用

3、再准备一些猪肉，先把猪肉给切成小块，然后再给剁成肉末，不要弄得太碎了，不然吃起来没有颗粒感，弄好的肉末再给放进碗中备用

3、再准备一个小碗，放入一些盐，然后再放入些生抽 老抽 蚝油 再次放入白糖 胡椒粉，然后再放入一些淀粉，再添加一些清水，然后再给充分的搅拌均匀 放在一边备用

4、锅中烧油，放入腌制好的豆腐给煎一煎 一面煎至焦黄的时候，再翻面继续煎，煎至焦黄酥脆 再给盛出

6、接下来锅中再次烧油 然后再放入葱姜蒜炒一炒，炒入味，然后再放入肉末继续炒，再放入辣椒继续炒，

7、炒入味的时候，把煎好的豆腐给放进去 然后再倒入弄好的料汁，之后再继续炖入味，豆腐炖到入味的时候，然后再撒入葱花，再给盛入盘中，美味好吃的煎豆腐就做好了。

鱼肉

很多女性朋友比较喜欢吃鱼肉，鱼肉且营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，特别是脂肪量比较少，更容易被人体消化吸收鱼肉中富含蛋白质、微量元素和维生素，吃鱼的时候可以搭配蔬菜，如菠菜、大白菜、西红柿，均衡营养。

推荐食谱：【口水鱼】

食材清单：鱼 葱姜 莴笋 辣椒 淀粉

1、准备一条新鲜的鱼，先给鱼处理一下，把鱼肚子里面的脏东西给弄出来，然后再给鱼肚子里面的黑膜撕下来，这是腥味的来源

2、接下来再给鱼的鱼鳃 鱼尾 鱼鳍都给剪掉，然后再给鱼洗干净 放在一边控水备用

3、接下来再准备一些生姜 切成姜丝，再准备一些大葱 切成葱丝，把葱姜放进碗中，然后再给倒入一些清水 然后再抓拌出葱姜水

4、取出控干水分的鱼，把鱼骨鱼肉给分开，把鱼骨剁成小块，然后再把鱼肉片成薄片，尽量薄一点，这样也是比较入味的

5、接下来再给鱼肉片腌制一下，添加一些盐 然后再添加生抽 蚝油 料酒 然后再添加一些淀粉，之后再给充分的搅拌均匀 再给放在一边备用

6、接下来再准备一些莴笋，先给莴笋削皮，然后再切成薄一点的片，再放进碗中备用。之后再准备一些大葱 切成葱花 生姜给剁成姜末，再准备一些小米辣 给切成辣椒碎

7、葱姜蒜末放进碗中，然后再给浇入热油激发出香味，放入一些白芝麻 充分地搅拌均匀，然后再放入一些盐 鸡精 蚝油 生抽 香油 香醋 蒸鱼豉油 再给搅拌均匀

8、接下来锅中烧水，添加一些盐 再添加一些食用油，水开放入莴笋丝焯水，焯水端上后捞出 放进盘子里面备用

9.接下来锅中水再次烧开 然后再给放进腌制好的鱼肉，小火慢烧，鱼片烧至泛白熟透，再给盛入盘中，然后再倒入弄好的料汁，美味好吃的口水鱼就做好了

核桃

在平常多吃一些核桃能够让人体更加健康。事实上，女人吃核桃的好处也很多，不但能够让女性朋友的身体更加健康，还能够起到良好的补脑效果。

推荐食谱：【核桃糊糊】

食材清单：核桃 花生 黑芝麻 糯米粉

1、准备一些核桃，先给核桃处理一下，把核桃里面的核桃仁给弄出来，然后再给核桃放进碗中清洗一遍，洗净再给捞出 控水备用

2、然后再准备一些花生米，花生米给挑拣一下，烂掉的不要，然后再给清洗一下，洗净再给捞出 控水备用

3、再准备一些黑芝麻，也给黑芝麻清洗一下，多清洗几遍，洗净再用滤网过滤一下，然后再给捞出 控水备用

4、把花生 核桃放进烤盘里面，放入预热好的烤箱里面，然后再小火烤至焦黄酥脆，烤好再盛出 放在一边备用

5、接下来把洗净的黑芝麻 再给放进锅中，然后再小火慢炒，炒干表面的水分，然后再继续炒，炒到椒香 再给盛出 备用 接下来再把准备好的糯米粉给炒一炒，小火慢炒，炒到焦黄 给盛出

6、全部弄好再之后 再把核桃 花生 黑芝麻 糯米粉都给打进破壁机里面，然后再给启动，打成粉末状，打好再给放进密封的玻璃容器里面， 随吃随取特别的方便

黑豆

黑豆就像黑芝麻。它们的颜色是黑色的，属于一种谷物。黑豆含粗蛋白质34%，每100g黑豆含蛋白质最高可达49.8%，高于其他豆类。

推荐食谱：【黑豆丸子】

食材清单：黑豆 黑米 蜂蜜 冰糖 红枣

1、准备一些黑豆，先把黑豆给挑拣一下，然后再给黑豆清洗几遍，黑豆表面的灰尘也是比较多的，多清洗几遍 洗净再给捞出 控水备用

2、接下来再准备一些紫米，同样的方法，先给紫米洗净，然后再给捞出控水备用。

3、准备一些红枣 先给红枣清洗一下，清洗的时候用面粉清洗，多清洗几遍，洗净的红枣再给去核，然后再给红枣剁碎，尽量弄得碎一点，之后再给红枣放进碗中备用

4、再准备一些蜂蜜，适量的冰糖，再给放进碗中，然后再准备一些黑芝麻 也给放进碗中备用

5、接下来把黑豆 芝麻 红枣 紫米都给炒一炒，小火慢炒，炒干表面的水分，炒的过程中不停地翻炒 ，防止给炒糊了，炒好再给放进碗中备用

6、全部炒好再都给放在一起，然后再分次放进破壁机里面，给打成粉末状， 可以多打几次，打得细腻一点，然后再给放进碗中

7、全部弄好之厚，锅中放入少许烧油，然后再给放入冰糖，小火给烧融化，再放入弄好的黑豆黑米粉，之后再放入蜂蜜，再给充分的搅拌均匀

8、搅拌好之后，然后再给团成圆子，一个个攥得结实一点 ，然后再给放入密闭的保鲜盒内，随吃随取特别的方便

柿子

像大多数水果一样，柿子是一种很好的纤维来源，一个就能满足几乎20%的日常需求。柿子的营养价值和药用价值是非常高的，柿子可以提高能量水平，增加肌肉张力，改善消化。

推荐食谱：【柿子麻花】

食材清单：柿子 白糖 鸡蛋 芝麻 面粉

1、准备一些新鲜的柿子，先给柿子清洗一下 然后再给柿子剥开，之后再给柿子瓤弄下来，之后再给柿子放进盆中，再添加一些芝麻点缀增香，充分地搅拌均匀

2、接下来往里面打进两个鸡蛋，再往里面少量多次的添加面粉，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，然后再给揉成面团，揉成一个软硬适中的光滑面团就可以了，之后再放在一边醒30分钟左右

3、醒好之后取出，揉面使其更加细腻，然后再擀成薄饼，也不要擀得太薄了，然后再给切成长条状， 撒入一些面粉防止粘连，然后再搓成长条状面剂，之后再给缠绕起来

4、全部弄好之后，锅中烧油，油温烧至五成热，也就是放入筷子起密集小泡泡的时候，再放入弄好的麻花生胚，再给小火慢炸。炸至焦黄酥脆的时候 再给盛出

5、如果想吃更加酥脆一点的，就把油温再继续升高，然后再放入弄好的麻花继续复炸，炸至焦黄酥脆的时候 再给盛出 美味好吃的柿子麻花就做好了。

猪肝

在营养师的日常食谱里，一定有猪肝、鸡肝或其它动物肝脏或血液。原因很简单，猪肝就像“营养库”一样，富含多种营养物质。猪肝营养价值也很高，含有丰富铁元素，可以改善缺铁性贫血，而且猪肝中含有维生素C、维生素A以及核黄素等。

推荐食谱：【砂锅焖猪肝】

食材清单：猪肝 葱姜蒜 辣椒 洋葱 金针菇

1、准备一些新鲜的猪肝，先给猪肝清洗下，然后再给猪肝切成小块，再然后再给打上花刀，这样猪肝也是比较入味的，之后再给放进盆中

2、接下来再往猪肝里面添加一些啤酒，啤酒可以去腥，还可以使猪肝的肉质更加鲜嫩好吃，先给猪肝放在一边给浸泡几分钟

3、猪肝泡好再给捞出，然后再给猪肝多清洗几遍 洗净再给猪肝捞出，然后再给猪肝腌制一下，添加盐 鸡精 蚝油 生抽老抽 料酒 胡椒粉 再给充分的搅拌均匀，再给放在一边备用

4、接下来再准备一些洋葱，先给洋葱洗净，再处理干净，然后再给洋葱切成洋葱条 再改刀切成洋葱块，把切好的洋葱块 再把它放进碗中备用

5、再准备一些金针菇 先给金针菇清洗一下，然后再把金针菇的根部给切掉，然后再给金针菇掰成小块，之后再给金针菇洗净，之后再给捞出 控水备用

6、接下来再准备一些配料 碗中放入一些油，然后再放入葱姜蒜辣椒炒一炒，小火慢炒，炒入味，然后再放入洋葱 之后再放入金针菇，最后再放入腌制好的猪肝，添加半罐啤酒，然后再继续给焖一焖，

7、猪肝焖3分钟左右，焖好再撒入辣椒段，然后再关火，美味好吃的砂锅焖猪肝就做好了