如果不运动，先吃补品。

很多健身新手都是这样，早前大芳也是。在他们开始练习之前，他们买了许多健身补充剂。

还有蛋白粉，然后这家伙买了一个kcbj大豆蛋白粉，价格便宜。

一桶完了，身材几乎没有变化。然后我告诉他:

“买乳清蛋白粉。”

买了两大包，然后吃了4个月左右。结果发现我还没有那些不吃蛋白粉的人练的好。

“我买的是假蛋白粉吗？”他问我。

我不这么认为。我和他一起从网店买的。是同一个牌子。怎么可能我吃了有用，他吃了也没用？

后来才知道这家伙吃法不对。

(1)吃饭的时候不要喝蛋白粉。

达·方艺和我一起在工厂工作。当我吃早餐时，我请客。一个人要了四个鸡蛋和两个蛋糕。

我要了一杯豆浆，转过头问他:

“你喝什么？”

“我没有去。我带了乳清蛋白。”他摇了摇杯子。

当时看到的时候，脑子里就清楚了，今天这杯蛋白粉肯定没有增肌效果。

四个鸡蛋已经补充了蛋白质，再来一杯蛋白粉。这是过量摄入吗？

所以吃饭的时候，尤其是有肉菜的时候，不要喝蛋白粉，这是一种浪费。

你去药店买一瓶维生素。看说明书。一次一片，一天三次。

如果一次性补充真的好，为什么不一次吃三片呢？

大呲牙听完这个道理，恍然大悟:

“哦，我明白了，那我以后就吃素吧。”

“嗯，也省钱。”

(2)一次最多一勺，一天四五次。

我们经常听到一个道理，就是“窗口期”。

意思是健身后半小时，身体处于合成高峰期，最适合补充蛋白粉。

大牙对这个道理深信不疑。每次刚做完拉伸，就吃两勺蛋白粉。

去健身房的时候，包里会有一桶蛋白粉。

但他也向我反映了一个问题:

“为什么喝了蛋白粉会肚子痛？”

“是一种胃痉挛。”

其实窗口期是真的，但是一般来说，训练结束的时候，蛋白质的消化吸收效率并不高。

也就是说，如果你体内有游离蛋白质，那么那一刻就是合成肌肉的好时机。

但是你练完就喝蛋白粉，其实是低效的。

一般来说，需要采取分几次补充的原则，不一定要在训练结束的时候把蛋白粉全部放进去。

大呲牙听糊涂了:

“那我该怎么办？”

“一次最多喝一勺，根据体重每天喝四五次。”

如果你的蛋白粉勺很大，一勺25g，那我建议你换成10g勺。

如果一天喝6勺，分6次，当饮料喝。

(3)蛋白粉配酒，这你也信？

以上两点只能影响吸收效率，但不足以让蛋白粉没用。

很多老运动员，他只是在吃饭和训练后喝蛋白粉，但肌肉还是很大。

因为人用的多，所以以量取胜。

但是大牙不管用，直到有一次喝了他的蛋白粉我才想通。

那次没有蛋白粉，宿舍也没人健身，就我们两个。

他只能:

“大牙，把你的蛋白粉均匀的给我。”

“我刚泡了一杯，拿着喝吧！”

喝了一口就吐了，一股二锅头的味道。

“大牙，你是蛋白粉还是二锅头？”

“呵呵，蛋白粉拌二锅头，还不错！”

他很骄傲。原来他看了一段施瓦辛格的视频，他把威士忌和蛋白粉混合在一起，促进蛋白质的吸收。

他相信了。事实上，州长只是在开玩笑。

而且你知道他们的睾酮，喝酒不会有太大影响。

但是我们的睾酮水平，喝了一些酒之后，会分解睾酮，蛋白质会流失。

所以健身的人不喝酒。然后有人说，他们健身就是为了喝酒。那是健身的人吗？不，他们的主要业务是酿酒。

“之所以练不出肌肉，是因为蛋白粉配酒，你知道吗？”

“Souga，那下次我就配啤酒，酒精含量会低一些。”大呲牙说这话。

所以，很多人买蛋白粉，觉得没用。

其实你要么以量取胜，也就是一天几勺。要么是运动强度不够，你得好好练。

当然，省钱、练肌肉、放松是必须的。

那么请学习蛋白粉的正确用法。

汪汪，说说健身。