焦虑症怎么能治好(焦虑症的自救方法)

我以前有焦虑症。三年前，工作不好，感情不好，创业失败，每天焦虑得睡不着觉，直到用了这8个方法。如果你有这种困扰，不要犹豫，认真阅读，做好笔记。

笔记本

首先，什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑情绪体验为特征的神经症。

焦虑症的特征是:恐惧、害怕、焦虑、过度担心、焦虑、疼痛，甚至胸痛、心跳加快、意识模糊，影响正常生活。

焦虑主要来源于想象，想象是人们对未来可能发生的事情的反应。焦虑本身就让你把太多的精力花在不必要的事情上，无法关注自己。那么如何才能克服焦虑呢？分享方法很简单，尤其是最后一条，很实用。

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1.想象一下最糟糕的是什么。

你还有三个月就要考研了，但是还有很多材料要复习，于是你开始焦虑。焦虑只会让你在考前无法集中精力复习，甚至影响考试成绩。当你焦虑的时候，你要想象:这件事最糟糕的情况是什么？最坏的情况是你没有考研。考研不是只有一次机会，可以下次再考。

书

2.沉思

冥想可以稳定情绪，经常练习冥想，大脑中的杏仁核会收缩。相反，负责觉醒、决策和注意力集中的前额叶皮层变厚，而高级前额叶皮层区域可以抵抗大脑下部区域的情绪活动，从而减少焦虑。

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3.规定饮食

多吃富含维生素C的食物，维生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，能让人心情愉悦。

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4.睡眠

研究发现，一夜无眠可能导致焦虑增加30%。充足的睡眠不仅能增强你对疾病的免疫力，还是治疗精神损伤的灵丹妙药。

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5.锻炼

运动可以改变大脑活动的轨迹，从身体上提高你的专注力、记忆力、自制力、思维能力、情绪管理能力等。同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦虑情绪，有效释放紧张情绪。

6.阅读

通过大量的阅读，你可以开阔眼界，开阔心胸，了解事物的本质，找到烦恼的根源，摆脱焦虑，解决心理问题。

阅读

7.列出你的优势

你焦虑是因为你不能客观的看待自己，没有处理外界的能力，没有对自己的客观评价。

比如你想在一天内完成三天的工作，当你无法完成工作时，你会感到非常焦虑。这是你对自己认识不清的结果，长此以往肯定会伤害你的自信心。

要克服焦虑，你需要做的是把自己的优点、闪光点、好品质、好习惯列出来。这些都是你的强项。久而久之，你发现自己简直棒极了，正能量取代了负面焦虑能量。

笔记本

8.列出你的愿望清单。

早睡早起，每晚11点前睡觉。

半年瘦10斤。

每个月读一本书。

每天花10分钟学习英语。

每周锻炼1小时。

每周看一部电影。

每个月学习一项新技能。

这些小目标很容易实现。先列出小目标，一个一个完成。只要你实现了目标，你的信心就会增加，从而形成良性循环。健康的生活和健康的心理是克服焦虑的最好方法。

愿望单