健胸瑜伽（9个瑜伽美体动作）

胸部瑜伽(9个瑜伽身体动作)

决定女人味的从来不只是脸。体型气质谈吐都很重要！

但如果你有细脖子、细背、小香肩，也就是简称“金三角”，那就更分了！

拥有金三角不仅能让你在视觉上高几厘米，还能让你看起来更苗条。同时，细背和天鹅颈也能让你成为行走的衣架！这9个瑜伽动作一定要多练！

01.猫牛型

双手放在地上，跪下进入猫牛式。

呼气，收紧核心和肋骨。

挺胸，背部向上，肩胛骨向上。

吸气，骨盆向前旋转，核心收紧。

脊柱一段一段向上延伸。

重复这两个体式8-10次。

02.老虎风格

退出猫牛式，进入老虎式。

吸气，右手向前伸直，左腿向后抬起。

保持核心收紧，背部肌肉活动。

停留5-8次呼吸后，换另一侧。

03.融合类型

退出上层整合，跪下。

腿与地面垂直，进入哈巴狗式。

呼气，收紧核心，向前弯腰至地面。

胸部，下巴点，核心开始。

停留8-10次呼吸

04.针刺型

从泥巴型到针形

吸气，左手穿过右腋下。

呼气，身体向右扭转。

左肩在身体的中线接触地面。

停留8-10次呼吸，换另一侧。

05.骆驼风格

退出上层整合，进入骆驼式。

保持双腿与肩同宽，大腿与地面垂直。

吸气，拉伸脊柱，大腿向前推。

呼气，收紧核心，开胸，俯卧撑。

微微后弯，注意下巴内收。

停留5-8次呼吸后，回到婴儿休息状态。

06.上犬式

退出骆驼式，进入狗式。

吸气，双手撑地，打开胸部，向前推。

呼气，收紧核心，用力推脚背。

停留5-8次呼吸

07-08，蝗虫变种

退出犬式，趴在坐垫上。

呼气，收紧核心，屈肘下拉。

感觉胸部打开，肩胛骨向中间靠拢。

收紧背部肌肉，每次停留3-5次呼吸。

然后双手向后伸直，双腿抬离地面。

停留3-5次呼吸一次。

重复这两个动作5-8次。

09，八字肩

俯卧位，双手伸直平放在地上。

吸气，转动左臀，左腿向右侧弯曲。

呼气，收紧核心，左手保持在身体左侧。

停留1-2分钟后，换另一侧。

瑜伽不会让任何一个认真的瑜伽练习者失望！