如何控制自己的脾气(让大脑学会控制自己的情绪)

拥有良好的情绪管理能力，不仅能让你在生活中感到舒适，还能让你的心灵宁静和谐。

愤怒是一种破坏性的情绪，是我们情绪管理的重要敌人。我们能做些什么来管理好我们的愤怒？

萨提亚冰山理论

情感就像一种能量。识别情绪的能力是处理情绪的前提。一个人如果不能识别自己的情绪，就不会知道自己处于愤怒状态。如果他处理不了这种能量，他就会用破坏性的方式发泄出来。

管理愤怒，首先要提高自己识别情绪的能力。

上世纪90年代，心理学家提出了一个理论，叫做情绪粒度，是指“区分和定义情绪的能力”。情绪粒度高的人处理愤怒情绪的能力更强。

我们想做好一件事，它的前提是我们对它的理解。

生活中有一些人很少生气，能够理智地处理自己的愤怒；还有的人总是因为小事生气，因为这两类人成长的环境不同。

后者的出身家庭有情绪处理不好的问题。经常易怒的人是已经发生的创伤性事件的结果。

怎样才能提高识别自己情绪的能力？

萨提亚的冰山理论提到，横线上的是我们看得见的行为，横线以下的是我们看不见的感受。这些内心的感受引发情绪，情绪导致行为。

人为什么会生气？

这是因为他内心的期待下降空，内心最深处的渴望没有被自己看到，所以情绪以非理性的方式爆发。

在生活中，很多人选择不去倾听自己内心的感受和想法，而是盲目地用理性去思考，这让他们很难处理自己的情绪。

就像一个遭受渣男的女孩，理智告诉你:你不应该悲伤，但感情告诉你，你的心很痛。

人在愤怒的时候，不要用理智去压抑。愤怒是一种能量。被压制的时候只会反弹不会消失。它需要你的放心，这是建立在你面对事情时是否尊重自己的感受的基础上的。

情感预测

当我们完成了第一点中对情绪识别能力的构建，那么我们就需要建立一个良好的情绪管理能力。

情绪有两个特点，即情绪状态不持久和情绪状态不理性。这两个特点有助于我们管理自己的情绪。

情绪不稳定是指情绪持续时间短。无论是开心的心情还是难过的心情，都不会一直主导我们的心情，放在愤怒上。

愤怒不是持久的。这意味着，如果我们能在愤怒刚刚爆发时很好地管理它，我们就能避免愤怒带来的悔恨。

情绪往往伴随着相应的身体特征。愤怒是有特定的身体状态的，比如我觉得心热，全身发抖。

这时候就需要改变自己的身体特征来消化自己的愤怒，慢慢触碰内心等方法都是可以的。或者通过转移注意力来避免愤怒的爆发。

第二个特点是情绪是非理性的，这是心理学家测试人们预测情绪能力的实验结果显示的。人们往往高估自己预测情绪的能力。

乔治·麦克唐纳对此做了非常具体的描述:

“当一种感觉存在时，他们觉得它好像永远不会消失；当它消失的时候，他们觉得好像它从来没有存在过；当它回来时，他们觉得它不会消失。”

情绪预测实验的结果表明，我们预测自己情绪的能力是有限的，这需要我们理性的参与，但理性不是抑制愤怒的存在，而是预测愤怒的存在。

我们必须参考在我们过去的情况下是什么引起了我们的愤怒，我们的愤怒在过去是如何表现的，持续了多长时间。

也就是说，在我们学会尊重自己的情绪之后，要让情绪和理性互相沟通和对话，学会处理自己的预期。