健身颈部拉伤怎么办(健身脖子拉伤怎么办)

春日生活打卡季现在越来越多的人进行运动时，由于冲撞出现肌肉拉伤，肌肉拉伤也是比较常见的运动伤，如果运动时不小心有肌肉拉伤，我们应该怎么处理呢？总结几个肌肉拉伤的处理方法吧。

第一步：受伤的检查

我们在运动中受伤的可能不仅仅是肌肉拉伤，在不知道是什么样的伤势情况，特别是什么样的运动伤的前提下，我们要好好检查伤口的伤势，确定伤情，确定自己到底是什么样的运动伤，然后进行下一步。

如何确认肌肉拉伤？肌肉拉紧后，肌肉感到疼痛，尤其是活动时，更感到疼痛。除此之外，我们可以轻轻抚摸患部，应该可以触摸到微微膨胀的小硬块。这是肌肉拉伤后形成的，我们可以通过这个来确定肌肉的拉伤。

第二步：冰敷

我们可以在肌肉拉伤后用冰来放松。冰不仅消炎、止痛，还要尽量解除疼痛。通常，肌肉的拉伤是在我们运动期间发生的，所以肌肉的拉伤发生后，可能赶不上专业的处理。

第三步：进行温敷

肌肉拉伤后，应该进行冰敷，在冷敷48小时后，我们需要对肌肉进行热敷，帮助我们患部快速修复。我们做热敷的时候也要注意同时，提升患部，提高我们受伤的部位。

第四步：适当拉伸

在运动过程中，如果肌肉拉伤了的话，就要适当地做伸展运动。伸展运动需要在肌肉适当恢复后再进行，可以帮助我们的患处的愈合。要做伸展运动，必须要做适合我们的伸展运动。如果我们不做适当的伸展运动的话，有可能会失去柔软性。在运动中更容易遇到肌肉拉伤的问题，所以我们平时也需要提高身体的柔软性。可以预防和避免肌肉拉伤等问题。我们平时做伸展运动的时候，在一个部位、一个部位做伸展运动，按一定的顺序进行，从上到下都能运动，各自的伸展运动能进行10秒以上，所以最好尽量保持长时间。

掌握以上4种肌肉拉伤的紧急处理方法后在健身房健身，遇到肌肉拉伤的问题就不会犹豫了。这四种肌肉拉伤的紧急处理方法非常实用，大家觉得怎么样？