瘦一斤要消耗多少千卡（需要消耗3800千卡的热量）

对于想要减肥的人来说，想要自己瘦下来的话，对于热量是要控制的，对于热量在饮食上要控制，在运动上要消耗，但是也是要注意一定的热量维持身体需要，瘦一斤要消耗多少千卡卡路里呢，3800千卡的热量相当于打15小时的羽毛球，相当于一个月少吃30碗米饭。

瘦一斤要消耗3800千卡的热量

我们需要热量来维持身体活动的，热量是很重要的，我们每天是需要一定的热量帮助维持身体需要，瘦一斤要消耗多少千卡卡路里，正常来说人体每天需要消耗的总热量在1500千卡到2000千卡的样子，瘦一斤要消耗3800千卡的热量，因为个人的身高以及体重等的不同，单位之间热量的消耗值其实也是因人而异的。

1、运动

运动是我们减肥瘦身的一个方式，而且运动减肥的方式也是科学健康的，在进行瘦身减肥的运动中，实际上，是有很多的运动可供选择，就比如说打乒乓球、爬楼梯、打羽毛球以及蝶式游泳以及跳绳，我们看看它们是消耗多少热量的。

如果选择乒乓球这项运动的话，在每天打乒乓球30分钟的时候，就可以燃烧130千卡的热量，瘦一斤的话，相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。

如果选择爬楼梯的运动的话，爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量，这消耗的热量是要多一些的。

如果选择的是打羽毛球的运动的话，那么每天打30分钟的羽毛球，是可以帮助消耗160千卡的热量。

如果选择蝶式游泳的话，那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量。

如果选择跳绳这个运动的话，那么每天跳绳30分钟，是可以帮助消耗440千卡的热量。

大家是可以看看这些运动是可以帮助消耗多少热量的，选择什么运动也是要和大家具体实际情况结合，运动的时间也是需要你进行合理的规划的。

2、饮食

大家可以看看热量的公式，在计算食物的热量的时候，这个公式是可以派得上用场的，热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7，一碗米饭的热量是120大卡，那么其实想要瘦一斤的话，可以说是在一个月少吃30碗米饭的热量的。

瘦一斤要消耗多少千卡卡路里，大家是知道了，我们消耗的热量是要大于自己摄入的量，是有助于减肥的，运动以及饮食控制都是有助于减肥的方式，在食用食物的时候，可以注意食用粗粮，也是有助于减肥，可增加饱腹感，注意饮食均衡，不要伤害身体。