健腹轮需要带护腰吗(腰椎不好可以用健腹轮吗)
健腹轮是锻炼肌肉、关节的一种小型器材,在健身房中十分常见。在使用健腹轮过程中,需要膝关节、手臂、腰椎等多个部位的共同参与才能进行,其对所参与部位所消耗的能量也是十分庞大的。对于这种小型器材,不少健身新手会有所疑问:健身轮的使用会对腰椎造成伤害吗?
健腹轮对腰椎有伤害吗?
健腹轮的使用中需要腰部肌肉的参与,对腰部肌肉的发力、受力等各方面都有较高的要求。如果能正确使用健腹轮做动作时,对腰部是能起到良好的锻炼作用的,但如果不规范操作的话。很容易危害到腰部,引起下背部疼痛、腰椎不适,甚至造成腰椎间盘突出症。
总而言之,只要能正确使用健腹轮,对腰椎造成的伤害可以说是微乎其微。其实除了健腹轮,对其他健身器材的使用也是同个道理,如果能正确使用,规范操作,参与运动的相关肌肉、关节等能得到较大限度的锻炼。
但如若错误操作,运动效果不佳是其中之一,还可能引起严重损伤出现。因此对于一些健身器材的使用,最好在有专业指导下进行,以便规范操作,避免损伤。
如何正确使用健腹轮?
一、跪立锻炼法
跪立锻炼法是健腹轮使用的常用姿势。在开始锻炼时,先进行热身活动以提高肌肉温度,然后铺张垫子,双膝并拢跪在垫子上,接着身体放松,双手握住健腹轮扶手处往前推,推到身体与水平面平行的位置最佳。最后将健腹轮拉回,回到初始动作,再反复进行即可。
二、站立锻炼法
站立锻炼法开始之前也需要进行热身活动。开始动作时,先双脚并拢站立,然后下弯身体同时手握健腹轮向前推进,到达最佳位置后再拉回,回到站立姿势,紧接反复重复动作即可。
健身的初心是好的,都是为了锻炼身心、强化机体,理应提倡。但往往很多人在健身过程中却适得其反,而这与器材的正确使用密切相关。因此,无论使用何种健身器材,都应正确使用、规范使用,否则可能酿成大祸,健身的初心也自然随之破灭。
觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【广东骨科专家团】。