1500米跑步技巧（如何“攻克”1500米训练难点）

1500米跑步技巧（如何“攻克”1500米训练难点）

昨晚，一名高中中长跑教练咨询98跑团队，想请一名1500米主项的教练给予手下一名即将参加体育特长生的高三学生进行一对一指导。

这名学生800米最好成绩为1分53秒，已经达到国家一级运动员标准，但是1500米成绩则刚刚跑进4分，离3分54秒90的国家一级运动员标准还有一段距离。

所以，该名考生想在1500米项目上冲击一下国家一级运动员标准，从而增加考上名牌大学的概率。

1500米运动等级

随后，这名教练把该学生最近的训练计划发了过来，看了这份训练计划后，发现问题主要出现在针对1500米的专项训练和强度都不够，这份训练计划过于强调了速度训练，100米、200米的速度训练安排的比较多，相反弱化了针对1500米主项的“速度耐力”，比如1000米、2000米间歇和3000米、5000米专项课安排的比较少，而且强度要求也不高。

按理说，800米能跑到1分53秒的成绩，即使有氧耐力水平不高，1500米也应具备3分50秒左右的水平，本人800米最好成绩为：1分52秒9,1500米最好成绩为：3分44秒。那么，这名学生的问题出在哪里呢？

1500米项目特点

1500米是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目，运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。

所以，1500米主项的运动员能力相对比较全面，而且不缺乏天才级的选手。

现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊

例如：摩洛哥中跑王子.现男子1500米世界纪录保网持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌；

多次包揽男子1500米、5000米全国冠军的.现男子1500米全国纪录保持者山东名将98跑导师窦兆波；

首位卫冕全运会女子1500米冠军的上海名将98跑导师赵婧以及刚刚夺得2018欧洲田径锦标赛男子1500米、5000米双网料冠军的17岁挪威天才少年雅各布。

17岁挪威天才少年雅各布

1500米训练特点

800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开始慢慢倾向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米的训练模式则依旧倾向于“速度耐力”模式，更看重运动员的耐力水平，也就是运动员的5000米水平，甚至10000米的水平，这是1500米项目发展的趋势。

无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦兆波，两人的5000米水平都是世界和国内一流的。

而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力所带来的专项提高速度更快，虽然有氧耐力的提升未必能直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“速度耐力”的提高，而“速度耐力”的提升会直接带动1500米专项能力的提高。

例如：奎罗伊和窦兆波都是擅长最后时刻依靠着强大的“速度耐力”一点点拖垮对手而取胜。

“速度耐力”训练模式，是这么多年山东队（包括山东下面的基层业余体校）一直采用的1500米训练模式。

近二十年的全运会男子1500米冠军，除了2001年九运会男子1500米冠军被甘肃的杨维泽夺得，其他均是山东籍运动员。

1997年八运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）

2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）

2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）

2013年全运会男子1500米冠网军张海坤（山东济宁）

2017年全运会男子1500米冠军骆玉玺（山东德州）

山东队这套训练模式的特点是日常训练注重“以长补短”，偶尔会安排一些400米、600米速度课，但占得比重不多，强度也不高。

教练员自始至终基本是按主项5000米、10000米的套路来加强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“专项能力”，从而来弥补速度上的缺陷。

例如：两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧，2007年之前是一名400米主项运动员，改为中跑运动员后，训练计划的最大改变就是强化了她的有氧耐力训练。

2011年开始，赵婧几乎包揽国内女子800米、1500米比赛的所有金牌，“速度耐力”的不断提升也让赵婧的400米成绩达到了53秒的超高水平。

2013、2017两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧

如果说山东队这套1500米训练模式最大的亮点在于教练员注重运动员“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开始强化运动员的“专项能力”。

通常，进入赛前20天，教练员开始降低运动员的训练量，开始增加专项训练，逐渐加大专项强度。以下为本人参加2001年全国田径大奖赛（中山站）赛前三周的训练计划，希望能够给想提高1500米专项水平的业余跑友、大学生、高中生、中学生带来一些帮助，计划仅供参考。

备注：那场比赛，山东队三位现任98跑教练包揽男子前三【冠军：窦兆波（3分44秒），亚军:郑凯（3分46秒），季军：本人（3分46秒61）】

1500米赛前三周训练计划

最终，本次比赛跑出的3分46秒61的成绩达到国家运动健将标准。