晚上常常失眠怎么办 （治疗失眠的好方法有哪些？）

晚上常常失眠怎么办 （治疗失眠的好方法有哪些？）

夜里睡不着觉叫做睡眠障碍，它可以表现为入睡困难，如果要是躺在床上20分钟以上睡不着，那就是入睡障碍。

另外，也可以表现为早醒，在第二天不应该醒过来的时间提前醒过来了，有些人是2-3点钟就醒了，有些人一点钟就醒了，第二天有严重的网疲乏、睡眠得不到满足的状态，这种也叫睡眠障碍。

另外，也可以是由于周围环境的原因导致，比如环境比较吵闹，可以影响睡眠。

另外，具体的一些机体的疾病也会导致睡眠障碍。再有它可以共病一些疾病，比如共病焦虑、抑郁和精神类的疾病，都可以出现睡眠障碍。

治疗失眠的好方法有哪些？

治疗失眠首先要对失眠的状态加以耐受，或者是认识到它不是严重的，引起生命危险或者引起疾病的症状，不需要太在意，越在意可能导致睡眠越不好。

要培养对失眠的耐受性，可以做生活的调整，白天起床之后坚决离开床，白天可以喝咖啡、喝茶提神，中午不要午睡时间过长，不要超过半小时。

下午的时候多进行体育锻炼、多运动，下午不要喝刺激性的饮料或者是喝酒，晚上临睡觉前不要过度兴奋，不要过度的饱食，营造舒适、安静、黑暗的睡眠环境。

若是顽固性的失眠，合并有焦虑、抑郁的情况下，应该针对焦虑、抑郁进行治疗。

有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些网微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。

建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。

另外，有一些不含茶碱网的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效地缓解失眠问题。

桂圆茶具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱引起的失眠。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝得太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。

失眠的调整要有综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。