怎么减肥快一个月瘦十斤不吃药（一个月减肥10斤经验分享）

1.决心是成功的前提。

总结以前减肥不成功的原因，最重要的是：自己从未真心想过减肥，一个人若是真心想要做成某件事在达成目标的路上，一些诱惑和阻碍很容易的被克服，因为你真心想做一件事，你会对做成这一件事之后的生活有着很多细节化的想象。这份充足的想象会提供给你强大的意志力去克服困难，也让你能以终点思维去看待路上的一些诱惑，这些诱惑虽然迷人，但远不及达成目标后的那份满足。

风会熄灭，蜡烛确实火越烧越旺，每当你克服一次困难或诱惑，你的意志力就会更加强大，你的成长也会更加迅捷，达成目标也更加容易。

2.管住嘴大于迈开腿

研究生期间我一直坚持去健身房，一周平均下来要去5次，每次训练一两个小时，但我的体重并没有太大的变化。原因是：那时的我并没有控制饮食，很多的时候锻炼到晚上9点多了，还要去吃一碗面，而在过去的一个月网中我开始控制饮食，采用ADF饮食法，即8小时禁食，16小时禁食，禁食期间只喝水，且在进食期间严控油、糖的摄入。起初做起来比较难受，现在却网很享受这个过程。采用这种方法，1.节省了金钱而节省了大量时间；2.可以坐自己喜欢的是；3.有助于自己的健康，真是一举数得。

在过去的一个月内，我的运动量大概为：健身房13次，跑步68公里网，动感单车4次，训练动作五次，散步十小时左右。没有我上研究生期间的运动量大，但因为控制了饮食，减肥效果比较明显。

如果你要减肥，一定要给自己设立一个严肃减肥期，在这期间严格把控自己的饮食，开始或许难受，尝试之后或许你会爱上调整后的饮食习惯的。

以上是自己一些心得，只分享自己亲身体验和做到的，希望对你有启发。