如何健美最快最有效5个拉筋动作打造S曲线

如果你不太热衷运动，那么我相信你应该喜欢下面介绍的伸展运动。 一些简单的伸展运动不仅可以提高基础代谢率，对于收紧身体曲线也有很大的作用！ 促进淋网巴循环的基本拉伸技巧，关键是用拉伸来拉伸肌肉，可以锻炼深层肌肉，有效燃烧脂肪！

如何打造最快最有效的5项健美伸网展动作打造S曲线操作方法

【热身运动】伸展肌肉进行热身运动。 为了缓解肌肉紧张，请以稳定的姿势缓慢呼吸。

1、开胸深吸气：保持稳定的姿势放松肌肉，挺胸张开双臂，慢慢吸气。

2、双手交叉，慢慢呼气：双手交叉于身前，呼气的同时，慢慢“呼～”地放松身体。

【拉筋小窍门】

拉伸肌肉直至紧张，并保持这个动作才是正确的拉伸方法。 利用杠杆原理来拉伸筋。

1、伸展手臂肌肉，停10秒：一手抓住另一只手的肘部，慢慢向内拉向头部，感觉肌肉紧张，停10秒。

2、利用杠杆原理拉伸：一手放在后腰上，另一只手从前方抱住肘部，利用杠杆原理从前向前方拉。

上半身/5套

从心窝到锁骨，有许多淋巴管相连。 如果这里的淋巴管畅通的话，紧肤效果就能提升！

1、伸展胸部肌肉：双脚分开与肩同宽，伸展背部肌肉。 双手扶住后脑勺，打开胸腔，肘部向上伸展。

2、头向前倾，胸部收紧：肘部向前夹紧，头从颈部向前倾，想象一下胸部肌肉收紧的感觉。

下半身/左右各停10秒，做3组大腿内侧，收集下半身的淋巴液。 如果今年夏天淋巴畅通的话，还可以缓解下半身的浮肿。

1、站直，深呼吸：双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立。 挺直腹部和背部，缓慢而深呼吸。

2、让身体倾斜伸展：双脚分开与肩同宽，双手放在腰上，身体向一侧倾斜。 用双手辅助推动身体，效果会加倍。

腋下~脚部/停约10秒，每组5组

腋下以下，来自上半穴位的淋巴液集中，因此对于缩小腰围有显着效果。 膝盖内侧可以减轻腿部肿胀。

1、拉动毛巾并向网一侧倾斜：将毛巾两侧拉紧，伸肘并抬起手，向一侧倾斜并保持10秒。

2、用毛巾收紧脚底：将脚伸直，将毛巾压在脚底上，双手握住毛巾，将脚底拉向身体。

腹肌/暂停10秒5组

腹部刺激肠道深处的淋巴管！ 如果疏通的话还可以使腹部坚挺。 对肚脐妻子最有效。

1、深吸一口气：将背部压在椅背上，向后倒。 放松双手，深吸气，直到到达胸部。

2、弓背前屈：骨盆向后伸展，弓背，让淋巴从背部流向颈部。

扭转/暂停10秒5组

如果腰部的淋巴管畅通，可以帮助缓解肿胀和腰痛，并刺激内脏器官的淋巴管，从而达到减肥的效果。

脸和膝盖朝相反方向：仰卧并拱起膝盖，膝盖并拢并向一侧倒下，保持10秒，脸和膝盖朝相反方向。

如何用最快最有效的5个健美伸展运动打造S曲线