孕期必看！想要做运动？这篇运动指南请收下

11月17日，40岁、怀孕8个月的准妈妈李莉莉完成了上海马拉松。 那么，怀孕期间可以跑步吗？ 怀孕期间应该锻炼吗？ 孕妇可以做什么运动？ 如何锻炼？ 今天，这款拼图值得您收藏！

1.怀孕期网间可以跑步吗？

怀孕期间是否可以运动，取决于每个人不同的状态和体质。 有的准妈妈在怀孕期间弹跳跳跃没有任何问题，而有的准妈妈咳嗽时甚至可能会导致流产。

如果想跑步，应该量力而行，了解自己的身体状况，最好咨询医生，制定适合自己的锻炼计划。

2.怀孕期间应该运动吗？

当然有可能。 孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘，有助于控制孕期体重，改善孕妇血糖，有利于自然分娩； 它还可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁症的风险。

3、孕妇可以做什么运动？

准妈妈应该适当运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健美操等，都是推荐的安全运动方式。

4、如何锻炼？

运动频率为每周2-3次，每次30-40分钟。 不过孕期运动最好是在运动专家和围产期专家的共同指导下实施，而且要根据自己的感受而定。

在怀孕早期和晚期，建议孕妇选择一些低强度的运动。

增长知识：

怀孕初期（1-12周），胎盘网在子宫内还没有发育牢固，剧烈运动刺激子宫收缩，很容易导致流产。 因此，在怀孕初期，可以适当补充一些低强度的运动，比如散步、瑜伽等。一般不建议剧烈运动，除非是网特殊体质；

孕中期（13-27周）孕妇可以适当增加体力活动。 这个时期的运动会带动胎儿一起运动，有利于胎儿的发育。 这时，慢跑是一种选择，也可以根据自己的情况选择其他运动；

怀孕后期（28周后），孕妇体重迅速增加，孕肚明显。 此时孕妇活动不太方便，不适合剧烈运动，因为剧烈运动可能会引起胎膜早破或子宫收缩，导致早产。

需要注意的是，有特殊情况的孕妇不适合超负荷运动：

1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇。

2.妊娠期间患有高血压疾病的患者。 此类患者因血压不稳定，不适合运动。

3、有过流产史或有流产先兆的孕妇不适合运动。

4、前置胎盘、阴道不规则流血、宫缩过早的孕妇。

5.怀双胞胎的孕妇。

6.轻微活动引起子宫收缩的孕妇。

7.正常活动时出现气短、心跳加快的孕妇。

本文经第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云科学校核。