冬天只能“坐以待胖”？送你一份超实用瘦身攻略！

冬天来网了，以下哪项是你的身体“囤肉”的原因？

1、冬天太冷，最适合的就是吃火锅，然后就离不开火锅，最后竟然胖了……

2、冬天那么冷，外面又风又网下雨，怎么能出去运动呢！ 如果在室内锻炼，穿这么多衣服，动起来太不舒服了……

3、冬天这么冷，一定要储存一些脂肪来御寒。 我不减肥是因为我怕冷

4、冬天有除夕、春节、元宵节……这么多的节日，总要吃买了这么多年的货，总要吃宰杀的鸡鸭鹅、鱼、羊、牛，吃了会发胖。 ...

5.反正到了夏天我才穿短裤短袖来秀身材。 夏天减肥是有好处的。 没人知道我冬天会不会失去好身材……

大家别找借口了！ 第二就是长肉不好看。 重要的是，体重过重会削弱人的抵抗力，使人容易患病。 今天，小编就给大家带来一个超实用的瘦身攻略，让你的身材冬天不“油腻”！

1、多喝热水！

“多喝热水！” 这句话被称为“直男语录”，真的很管用！ 中医有句话：“药不如食，食不如水”。 喝水是减肥不可或缺的帮手。 喝水不仅可以占据胃里的空间，增加饱腹感，还能消除口渴带来的饥饿感，帮助我们减肥时减少食欲。 水可以帮助燃烧脂肪。 身体需要10L水才能代谢1kg脂肪。 水分不足会减慢新陈代谢。

那么，减肥期间如何喝水呢？ 最好的是白开水，简单又实用。 对于喝水的时间段没有严格的要求。 关键是每天要补充几次水。 一般建议一次饮用200ML，以免增加胃肠道负担，引发消化道疾病。 只有这样，才能促进肠胃蠕动，达到更好的减肥效果。 影响。 就饮食而言，饭前喝两杯水是减少食欲的好方法。

二、吃、吃、吃！

冬天这么冷，要多吃点保暖。 想减肥，就试试这几种清肠减肥食品，“洗肠”吧！

1、吃菠菜。 菠菜叶中含有一种类似胰岛素的物质，可以保持血糖稳定。 此外，菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖、防止大网脑衰老的作用。

2、吃木耳。 木耳具有补气、活血、凉血、滋补的作用。 黑木耳中的植物果胶具有很强的吸附力，有助于排出消化系统中残留的杂质，起到洗涤胃肠的作用。

3、吃海带。 海带可以清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持在正常水平。 海带中的海藻酸盐含水量较高，在肠道内能形成凝胶状物质，有助于排出体内废物，防止便秘。

4、吃苹果。 苹果中的可溶性纤维素能有效增加粪便体积，增加粪便残留物的排出。 另外，苹果皮富含抗氧化活性物质，可以降低肠道衰老的速度。

3.张开双腿！

说一千道一万，想要大幅度提高身体的新陈代谢率，就得“迈开腿”！ 通过运动减肥不仅可以防止反弹，还可以让身体更加健康。 冬季做什么运动减肥效果好？

1、在室内打羽毛球。 虽然打羽毛球的运动强度不高，但活动过程中还是会出很多汗。 所以，冬天想减肥的朋友可以选择在室内打羽毛球！ 一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，可以达到很好的燃烧脂肪、减肥的效果。

2、跳绳。 跳绳可以增强人体肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统功能，预防慢性疾病。 外面天冷，在家跳绳也能起到很好的减肥效果，而且随时随地都可以做。 连续跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟或做健美操二十分钟。 因此，平时需要运动减肥的朋友不妨多跳绳。

本文经河北省燕达医院营养科副主任医师沈迎建科学校对。