加强侧伸展式（正位），纠正弯曲的脊椎

练习此姿势可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势； 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环； 拉伸侧腰，消除腰部堆积的脂肪。

加强侧拉伸矫正脊柱弯曲的效果：

练习此姿势可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势； 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环； 拉伸侧腰，消除腰部堆积的脂肪； 轻轻刺激腹部，改善内脏器官功能。

加强侧向拉伸法矫正脊柱弯曲

站直，双脚打开约两肩深，右脚向右转动90度，左脚向右转动45度，身体向右转动。

吸气，将双臂并拢在肩胛骨后面，指尖朝上。 呼气，头部带动身体向上伸展，下颌微微内收。

吸气，抬起头，颈椎向网上伸展； 身体稍网微向后倾斜，感觉背部和脊柱被向上拉。

呼气，上半身向前倾斜，胸部尽可能靠近右大腿。 将下巴抵在小腿胫骨上，腹式呼吸，保持3到5个呼吸。 收回时，利用头部的力量将上半身慢慢抬起。 调整呼吸后，换边练习。

加强侧伸展姿势，纠网正脊柱弯曲的错误姿势：

错误姿势：练习此姿势时，很容易犯为了追求上身前倾而弯腰的错误。 这种错误的姿势会导致练习者脊柱无法伸展，胸部后缩，导致呼吸困难。

强化侧伸姿势纠正脊柱弯曲的对准技巧：

定向技巧：练习这个姿势时，腿一定要伸直，不能弯曲，这样腿才能充分伸展； 腰部也应向前伸展，处于伸直的状态，颈、背、腰部的脊柱只有在一条直线上，脊神经才能得到适当的滋养。 当下巴不能触及小腿时，无需用力，只要以正确的姿势练习，感受腰部和腿部的伸展即可。

拉伸横向姿势（位置）以矫正弯曲的脊柱