8种运动可以“治”病，一动见效!

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8种运动可以“治愈”疾病以及有效的操作方法

1

便秘：快走

便秘是一种非常常见的消化道问题。 规律的有氧运动，如中等强度的快走、骑自行车、游泳、慢跑等，是缓解便秘的“特效药”。 有氧运动的过程有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排出。

2

腹泻：盆底运动

这种运动也称为“凯格尔运动”，可以增强盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道漏出，有助于改善功能性腹泻和大便失禁。 排尿时，要突然停止排尿。 感觉硬的肌肉是骨盆底肌肉。 反复“收缩-放松-收缩”就足够了。

3

食欲不振：深呼吸

坐直，利用上网腹部肌肉的力量进行缓慢而深的呼吸练习。 此动作可促进胃部血液循环，调节脾胃功能，有助于提高食欲，促进消化吸收，缓解精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃痛等不适。

4

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单而有效的锻炼方式。 它不仅可以塑造坚硬紧致的腹肌，燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化，预防和缓解腹胀、胃胀、便秘等肠胃蠕动问题。

5

胃痛：抬高脚

这项练习借鉴了瑜伽中的“船”式，可提升横膈膜，缓解胃部和肝脏的压力，从而缓解胃痉挛、上腹部疼痛等。 具体做法如下：平躺在垫子或床上，膝盖稍微弯曲。 以臀部为支点，上半身和脚同时抬离地面，使身体形成“V”字形。 保持这个姿势不动，深呼吸 5-7 次。

6

肝脏不适：身体侧向弯曲

这个方法也源自瑜伽的“三角”姿势，有助于增强腰部力量，改善肝脏区域的血液供应，调节肝脏不适。 具体方法：双脚分开站立在地上，身体侧向弯曲，右手向下伸展，左手举向天花板，五个手指分开，眼睛注视左手； 然后在身体的另一侧做同样的事情。

7

消化不良：双腿向前抱

双脚并拢，站在地上，上半身尽量向前弯曲网，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。 这个动作可以使内脏进行一次较大的“周转”，相当于对消化器官的一次“按摩”，可以调节消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

8

慢性炎症：扭动双腿

平躺在地上，双臂向两侧伸展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。 这项运动有助于促进血液流向消化器官分布的区域，这对于减少胃肠胀气、疼痛和慢性炎症非常有帮助。

8种运动能“治愈”疾病，一网招见效！