运动的常识，你一定要知道哦！

对于想要用运动来健身的人来说，应该如何搭配组合，在不同的人生阶段选择适合自己年龄的运动方法呢？ 美国的一位训练专家最近设计了一套可以终生使用的健身计划网，让注重健康的你从二十岁到听力岁都能找到合适的运动方法。 让您从锻炼中受益。

你必须知道的运动常识

具体计划如下：二十几岁：选择高强度的有氧运动、跑步或拳击。 对身体的好处是燃烧大量卡路里，增强全身肌肉，并提高能量、耐力和手眼协调能力。 从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感。 同时，跑步还具有激发创造力、训练自律性的优点； 而拳击除了培养自信、克制和面对冲突的能力外，更适合作为“出气筒”。

三十几岁：建议选择攀岩、滑板、滑冰或武术进行健身。 除了网减肥之外，这些练习还可以增强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部； 它们还有助于增强活力、耐力，并可以提高您的平衡感、协调性和敏捷性。 从心理上来说，攀岩可以培养禅宗般的专注力，帮助你建立自信和战略思维； 滑冰令人愉悦，多感，忘记不愉快； 武术可以帮助你在冲突中保持冷静、自强和警惕，还可以有效提高专注程度。

四十岁：选择低强度的有氧运动、长距离散步、爬楼梯、网球等。 对身体的好处是可以增加体力，增强下半身特别是腿部的肌肉。 就像爬楼梯一样，不仅可以流汗、强身健体，而且非常适合忙碌的都市上班族每天在附近练习。 网球是一项非常适合的全身运动，可以增加身体各部位的敏感性和协调性，使人保持精力充沛。 同时，对关节的压力也不如跑步和高冲击力的有氧运动那么大。 从心理上来说，这些练习可以令人耳目一新，缓解紧张和压力。 以爬楼梯为例。 定期爬上爬下往往是控制自己、恢复情绪稳定的好方法。 同样，打网球不仅有社交功能，还能抛开压力和焦虑，训练注意力、判断力和时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、举重训练、划船和高尔夫。 游泳可以有效增强身体各部位的肌肉和弹性，而且由于有水的浮力支持，所以不像陆地运动那么剧烈。 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者和老年人。 重量训练可以增强肌肉、增强骨密度； 提高其他运动能力； 打高尔夫球时，如果能自己行走，携带自己的球袋，加快脚步，往往能起到稳定心脏功能的作用。 从心理上来说，游泳既有提神作用，又有镇定作用，集中划水使人忘却琐事； 重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力和烦躁随着汗水发泄出来； 团队划船可以培养协同力和团队精神； 打高尔夫球可以使人更加专注和自律。

60岁以上：介绍您多做散步、交际舞、瑜伽或水中有氧运动。 步行可以增强腿部力量，有助于预防骨质疏松和关节紧张； 交谊舞可以提高全身的节奏感、协调感和优雅感，非常适合不经常运动的人； 瑜伽可以使整个身体更有弹性、平衡； 它可以防止身体受伤； 水中健身操主要增强肌肉力量和身体弹性，适合肥胖者、孕妇或年老体弱者。 这些运动并不是剧烈运动，但除了健身之外，它们还可以让人充满活力、充满乐趣、社交，并且是让老年人保持年轻的好方法。

另补充： 1、长距离健身跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。 科学实践证明，长期有节奏的深呼吸可以使人体吸入大量的氧气。 如果吸收的氧气量超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。 其次，长跑运动还能改善心肌的供氧状态网，加速心肌的新陈代谢，同时使心肌肌纤维变粗，心脏的收缩力增强，从而提高心脏的工作能力。 2、健身长跑有利于疾病防治 长跑健身跑可以加快血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质不易在体内停留和扩散。 据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液胆固醇。 这对易患不同程度高脂血症进而引起动脉硬化、冠心病、脑血管病的老年人有很好的预防作用。 3、长跑健身有利于心情舒畅、精神愉快。 由于这种长跑不注重比赛结果，只求轻松愉快地锻炼身体，因此对于缓解现代社会高节奏、激烈运动带来的精神和心理紧张是非常有益的。 据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，使人产生持续的欣快感和镇静感。 另外，由于长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难的顽强意志、锤炼吃苦耐劳的精神有很好的作用。 尤其对于冬天怕冷、爱睡懒觉、不想运动的人来说，更能促进他们，让他们尝到长跑的好处。

运动常识你一定要知道！