运动的一些建议

运动可以帮助我们身体的新陈代谢，对我们的身体有很网多好处。

一些运动建议操作

懒惰的人和每天锻炼的人是有区别的。 运动可以改变我们的体型、身体状况、外貌变化。

如果一个人长时间不运动，突然大量运动，乳酸就会产生过多，全身肌肉就会酸痛。 这个时候，很多人就会想放弃，觉得太累了。 如果你坚持这个过程，你网就会看到效果，你的身体和肺活量都会增强。 锻炼的时候最好有一个小伙伴可以互相鼓励、比较。 运动时应该有音乐网，它可以让你更好地进入状态，运动也是控制体重最有效的方法。

运动前，必须先热身。 每天最好抽出一个小时进行锻炼，因为锻炼40分钟就可以称为有效锻炼，但不要急于求成。 运动后一定要做伸展运动。 伸展运动不可能在3、4分钟内完成。 大量运动后的拉伸是最重要的。 一般需要10到15分钟左右，肌肉才能得到更好的放松。 饭后跑步、散步、游泳、骑自行车、爬山……赶紧为自己制定一个锻炼计划吧！

一些锻炼建议