运动时应如何给身体科学补水？快来get这些小常识吧

运动时注意补充水分很重要。 运动时运动者体内的水分代谢远高于非运动时，因此运动时需要及时给身体补充水分。

运动时出汗是调节体温的重要方式之一，而水是这个过程中的关键物质。 运动时，当肌肉收缩时，对物质和氧气的需求以及新陈代谢产生的废物都会急剧增加，而水在这些物质的运输中至关重要。

运动时如何科学补水？ 为了使摄入的水分充分参与人体的新陈代网谢，运动时补水的原则应是少量多次（100ml/次至150ml/次，每10分钟至15分钟一次），补水量以适量为宜。一小时内不应超过800ml。 另外，喝水的速度要缓慢，不宜太快。 研究表明，长期运动会导致身体大量出汗，血浆量可减少16%。 如果能及时补充水分，就可以增加血浆容量，降低血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

如果是一般的轻度体育锻炼，白开水、蒸网馏水、矿泉水就可以了。 一些微酸的饮料可以提味、促饮，也是不错的选择； 如果你正在参加一些高强度、长时间、出汗的运动，最好选择运动饮料。

另外，需要注意的是，除了运动时需要补充水分外，运动前后也需要补充水分。 运动前2网小时至半小时内最好补充300毫升左右的水，运动后休息10分钟左右，然后慢慢喝水。

本文经际华集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建科学审核。