千里之行始于足下,了解一下跑步的误区

35小吃技术网 推荐阅读 2023年09月19日14时01分19秒 206 0

跑步作为一种适合大多数人的运动方式,成本低廉,限制也相对较少。 它不仅可以促进健康、增强体质、减肥塑形,还可以使人心情舒畅。

跑步虽然看似简单,但其中却存在很多误区。

如果跑步姿势出现一点小错误,就会在长时间的跑步过程中日积月累、放大,最终会影响我们的跑步效果,甚至损害我们的健康,比如引起膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。运行正常吗? 跑步时,我们必须保持头朝前,肩膀能够适当放松和稳定,以肩膀为轴来回摆动手臂,肘部弯曲90度。 不要左右摇晃或上下波动太大。 网下肢向前摆动时,应主动将臀部向前送。 慢跑时,用中足或网脚后跟着地,快跑时,用前脚掌着地。 注意保持呼吸的深度和规律性,用嘴和鼻网子同时呼气。

千里之行始于足下,了解一下跑步的误区-第1张图片

跑步场地的选择也是一个大问题。 很多人喜欢在户外跑步,因为场地广阔,但是户外锻炼时需要注意一些问题。 首先,关注空气质量,建议空气质量好的时候进行锻炼。 另外,由于路边人车流量大,汽车卷起的尾气和灰尘会危害人体健康,因此不适合作为锻炼场地。

千里之行始于足下,了解一下跑步的误区-第2张图片

有些人选择在坚硬的地面上跑步。 以混凝土地面为例,运动时膝关节、踝关节承受的压力较大。 因此,建议选择专业跑鞋或减震能力好的运动鞋。

跑步时间的选择也有一些注意事项,一般可分为晨跑、晚跑、夜跑三种。 晨跑可以让人一整天都精力充沛,但会增加心脑血管的负担。 晚上(4点至6点)跑步,经过一天的工作,身体已经充分热身,但此时跑步会推迟晚餐时间,容易引起消化不良或胃肠炎。 夜间(7点以后)跑步减肥效果较好,但冬季易受风寒。