千里之行始于足下，了解一下跑步的误区

跑步作为一种适合大多数人的运动方式，成本低廉，限制也相对较少。 它不仅可以促进健康、增强体质、减肥塑形，还可以使人心情舒畅。

跑步虽然看似简单，但其中却存在很多误区。

如果跑步姿势出现一点小错误，就会在长时间的跑步过程中日积月累、放大，最终会影响我们的跑步效果，甚至损害我们的健康，比如引起膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。运行正常吗？ 跑步时，我们必须保持头朝前，肩膀能够适当放松和稳定，以肩膀为轴来回摆动手臂，肘部弯曲90度。 不要左右摇晃或上下波动太大。 网下肢向前摆动时，应主动将臀部向前送。 慢跑时，用中足或网脚后跟着地，快跑时，用前脚掌着地。 注意保持呼吸的深度和规律性，用嘴和鼻网子同时呼气。

跑步场地的选择也是一个大问题。 很多人喜欢在户外跑步，因为场地广阔，但是户外锻炼时需要注意一些问题。 首先，关注空气质量，建议空气质量好的时候进行锻炼。 另外，由于路边人车流量大，汽车卷起的尾气和灰尘会危害人体健康，因此不适合作为锻炼场地。

有些人选择在坚硬的地面上跑步。 以混凝土地面为例，运动时膝关节、踝关节承受的压力较大。 因此，建议选择专业跑鞋或减震能力好的运动鞋。

跑步时间的选择也有一些注意事项，一般可分为晨跑、晚跑、夜跑三种。 晨跑可以让人一整天都精力充沛，但会增加心脑血管的负担。 晚上（4点至6点）跑步，经过一天的工作，身体已经充分热身，但此时跑步会推迟晚餐时间，容易引起消化不良或胃肠炎。 夜间（7点以后）跑步减肥效果较好，但冬季易受风寒。