怎样在家高效健身

本次经验将向大家推荐一种训练方法。 ACSM—网—7分钟HIIT训练法。 健身需要有动力开始，也需要学习。 有些想要运动的朋友也想找健身房以外的健身项目。 毕竟健身需要坚持，每天去健身房太费时间了。 那么，ACSM-7分钟HIIT训练法是一种健康、正确、有效、快速的健身方法。

如何在家有效地锻炼工具/网材料

瑜伽垫

如何在家高效锻炼

ACSM是全球公认的运动医学、体能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、医疗保健等领域的行业权威。 ACSM传授最权威、最专业的运动科学知识，是健康体育乃至体育产业运动科学的灯塔。

HIIT训练网方法是由ACSM提出的。 HIIT是High-的缩写，意为高强度间歇训练法。 用于练习心肺功能、冲击速度，与其他训练结合对减脂效果明显。 这种特殊的训练方法一问世就风靡欧美。 大陆

具体行动可细分为以下三项：

30秒抬腿要点：腹肌可微屈，落地要轻柔

靠墙坐30秒 动作要点：保持上背部挺直，靠墙蹲下，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。

俯卧撑30秒（女性可代替跪式俯卧撑）动作要点：女性可改用跪式俯卧撑或弹力带俯卧撑，男性可改用弹力带阻力俯卧撑

本项目做了相关实验。 研究对象为18-30岁的男性和女性，他们的体脂比一般人略高。 他们每天只做这个练习 7 分钟。 实验总共进行了一个半月，期间没有人节食或服用任何运动补充剂。 最终，所有人的体脂在一个半月的时间里平均减掉了2公斤。 考虑到你每天只做7分钟，这个成绩已经非常不错了。 更令人惊讶的是体脂率下降，6周内下降了12%。 腰围减少了36%。 这套方案的优点不仅在于时间短、使用方便。 而且，整体训练非常科学。 大多数动作都是全身锻炼，可以显着提高您的心率。 上半身、下半身、核心循环。 所有重量都可以在任何环境（家庭、办公室、酒店房间等）中完成。

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