记忆力差？艾宾浩斯遗忘曲线了解一下

你是否曾经因为记忆力差而苦恼过？ 我总觉得别人记住一次的东西我总是会忘记，但是你知道吗，如果没有科学的记忆方法的支持，我们可能会事倍功半。

多年来，心理学家对记忆进行了大量的研究，其中应用最广泛的是德国心理学家艾宾浩斯提出的记忆遗忘曲线。 这条曲线表明，学习中的遗忘是有规律的，遗忘的过程很快，而且是先快后慢。

具体来说，艾宾浩斯选取了一些无意义的音节和不规则字母组合，即由几个音节字母组成的，可以阅读但没有内容意义的，如asww、cfhhj、等作为记忆材料。 实验，通过死记硬背的方式机械背诵记忆，然后是记忆测试，计算保留和遗忘，最后是一些实验数据。

结果发现，记忆完成20分钟后，遗忘率高达41.8%。 一小时后，人们只记得44.2%。 一天后，记忆中只剩下了33.7%。 内存量低至21%。 一般来说，遗忘是在学习后立即开始的，并且遗忘的进程并不均匀。 遗网忘速度一开始很快网，然后逐渐减慢。 艾宾浩斯由此提出“保存和遗忘是时间的函数”的理论。 后来许多学者重复了他的实验，得到的结果与艾宾浩斯的实验结论大致相同。

由此看来，如果我们遵循这个遗网忘规律，及时、定期地进行复习，就会收到事半功倍的效果。 艾宾浩斯助记法对于记忆任何学习材料都是有效的。 比如我们背诵完某个内容后，尽量分5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天进行分散复习，这样记忆效果最好。

所谓“过度学习”，就是在学习过程中，正确背诵过一次材料后，还可以继续学习。 比如念四遍就记住了。 超过这个限度，记忆保留效果将不再增加。

总而言之，我们在学习时要勤于复习，最好根据遗忘规律，在重要的时间节点进行有针对性的复习，然后加上适当的“过度”学习，一定会达到理想的效果。

本文经中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一楼门诊部主任、心身医学门诊部主任、高级心理咨询师、治疗师彭国秋科学校对。