什么？枕头不是用来枕“头”的？

当你知道枕头不是用来休息“头”的时候，一定会感到惊讶。 但确实如此，我们睡觉用的枕头实际上是用来维持颈椎自然生理曲度的。 很多人的睡眠质量不好都是由于枕头使用不当造成的。 他们只是用枕头来支撑头部。 酸痛甚至入睡困难。

拥有高质量睡眠的关键是使用合适的枕头，并让它发挥应有的作用。 睡觉时，将头颈部放在枕头上，让枕头支撑你的头颈部，让颈部保持正常的颈部位置，这样枕头才能发挥它的作用。 如果只是将头顶靠在枕头的一侧，即使是最昂贵的枕头也无济于事。

其次，选择合适高度的枕头也是重中之重。 科学的枕头高度是根据人体颈部7块颈椎的生理曲线来确定的。 只有保持这条曲线的正常生理曲度，肩颈的肌肉、韧带和关节才能处于放松状态网。 因此，枕头的高度应略低于同侧肩部到颈部的距离。 一般情况下，枕头的高度应为8～15厘米，或按公式计算：（肩宽-头宽）2。

选择枕头高度时还需要考虑睡眠姿势的差异。 如果你习惯仰卧，枕头的高度最好是8到13厘米，也就是你自己拳头的高度。 同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以减轻脊柱的压力。 如果习惯侧卧，枕头的高度应等于肩宽，即13～16厘米，使颈椎和腰椎几乎在同一水平线上。 也有一些人是容易恋人的。 这时，应该选择很薄的枕头，或者可以不用枕头，但为了避免腰痛，最好在腹部放一个薄枕头。 不过，一般不建议采用俯卧位睡觉。

枕头的高度对睡眠质量影响很大，过高和过低都有害。 现代研究还表明，高枕头阻碍头部血液循环，容易导致脑缺氧、打鼾、落枕等。 高血压、颈椎病、脊柱异常患者不宜使用高枕头； 低枕头会使网头部充血，容易引起眼睑和面部水肿。 患有肺病、心脏病、哮喘的患者也不宜使网用。

枕头的材质、枕头类型、软硬程度也会影响我们的睡眠。 枕芯要柔软、柔软，最好做成软度适中、稍有弹性的枕头。 太硬的枕头会增加头颈与枕头接触的压力，引起头部不适； 太软的枕头会难以保持正常高度，头部和颈部得不到支撑而容易疲劳。

因此，枕头对于睡眠的重要性不言而喻。 选择合适的枕头不仅可以改善肩颈酸痛等不适症状，还可以提高睡眠质量。