解锁高温防暑正确“姿势”

伏特数下降以来，全国各地陆续开启高温、酷暑模式。 许多家庭开始轮流吃冰棍、冷饮和冰西瓜。 那么，日常生活中如何消暑呢？ 近日，中国疾病预防控制中心职业健康所专家为公众“解锁”了防暑的正确“姿势”。

专家建议，夏季外出时尽量避开高温时段，中午前后最好不要在烈日下散步或工作网，因为这个时段阳光最强，中暑的可能性较高。 如果这段时间必须外出，一定要做好防护，比如戴遮阳伞、戴遮阳帽、戴墨镜，有条件的话最好涂防晒霜，防止晒伤。 尽量选择浅色、透气的棉、麻、丝质衣服，少穿化纤衣物，以免出汗多时不能及时散热，引发中暑。

天气炎热闷热时，要准备充足的水并及时饮用。 不要等到口渴才喝水，因为一旦感到口渴，就说明身体已经脱水了。 每次喝水150毫升至200毫升。 开水，不要喝冰水。 根据气温高低，一般人员每天喝水1.5～2升，高温工作人员每天喝水3～5升。 当出汗较多时，可以适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而损失的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲倦、疲倦。 含钾的茶是夏季极佳的饮品。

夏季多吃水分含量高的水果和蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等； 新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等含水量在80%~90%的水果，可以用来补充水分； 乳制品可以补充水分，并能满足身体的营养需要。

另外，在高温环境下工作的人应适当补充含钾、镁等元素的饮料。

夏季，昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也高，容易感到疲劳。 充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

专家表示，最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。 睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患空调病、热感冒。

专家建议，进行户外活动或高温工作的人，可随身携带十网滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药物，或放置在就近的工作场网所，随时使用，预防中暑。 （记者文佳）