懒人瘦身法（懒人瘦身：最快最简单的减肥方法）

没时间去健身房和游泳池？严格节食很难，但你想减肥吗？别绝望！懒人也可以减肥。你只需要遵循一定的规则，坚持一个无障碍的营养系统，花点时间做“懒惰”的体操。那么你肯定可以在不节食的情况下减肥，在不筋疲力尽的情况下减肥。

懒人快速减肥的方法

懒惰的减肥只需要花费最少的精力和时间。你只需要制定一套规则，严格遵守这些规则就能很快达到你的目标。一个意志薄弱的人永远不会得到他想要的，所以要有坚强的意志，遵循以下原则:

1.控制体重。每日称重将有助于跟踪体重减轻的过程（以克为单位），早期的积极结果将激励你完成新的“壮举”。

2.多睡觉。长期以来，科学家们通过实验证明，睡眠不足会导致体重增加。整夜休息将帮助你对抗多余的体重，其效果不亚于健身。

3.吃慢点。你咀嚼食物的时间越长，你就越快感到饱。试试看，享受的不是饱腹感，而是吃饭的过程。

4.运动。只是早上懒散的锻炼。

5.吃好。拒绝所有油炸、油腻和网甜食。渐渐地，以一种和谐的方式放弃垃圾食品会让你养成健康的饮食习惯，帮助你减肥。

6.多喝水。水是一种没有愈合和加速新陈代谢的介质。这是减肥的主要方法，也是简单的减网肥饮食的基础。

最简单但最有效的饮食

这是一种懒惰的饮食，没有食物限制，但有必要改善饮食习惯。它的本质是什么?饭前(每顿饭!)你应该喝几杯矿泉水。二十分钟后，你就可以开始吃饭了。这种懒惰的减肥原则有其不可否认的优点:

• 喝水会减轻饥饿感；

• 喝饱的肚子无法容纳大量食物；

• 水会加速新陈代谢过程。

体重将通过减少食物摄入量、加速新陈代谢和增加能量潜力而开始减轻。在吃零食之前，你需要喝水。最好的零食是一个苹果两杯水。遵循饭前喝水的规则很快会产生积极的效果。吃饭时和饭后两小时喝水不会有任何效果。这就是懒惰饮食的规则。

懒惰饮食的菜单和食谱

在饮食中，要排除油炸食品、高脂肪食品和甜食。甜食不包括甜水果、干果、蜂蜜。一小勺蜂蜜很容易消除对巧克力或蛋糕的渴望——蜂蜜的味道将满足你对甜食的需求。如果你开始遵循懒惰的饮食习惯，大概的份量和日常饮食会是这样：

1.早餐。一碗粥加一杯牛奶和坚果。

2.午餐。水，20分钟后：一碗汤，蔬菜，沙拉。

3.下午点心。水果（苹果、橙子、香蕉、葡萄柚）。

4.晚餐。水，网20分钟后：水煮鸡肉，蔬菜沙拉。

轻量减肥运动

懒人的体操很简单，不需要太多的方法，只需要一些时间来完成。它不仅有助于减肥，而且有助于纠正身材。懒惰锻炼有效的唯一要求是每周至少锻炼三次。

一组练习:

1.懒惰的腹部体操。躺在床上（醒来后可以立即做！），通过鼻子深吸气，通过嘴慢慢呼气。长时间呼气后，三个较短呼气的完全清空肺部。然后，我们将胃拉得尽可能深，屏住呼吸15秒钟。重复两三遍。

2.懒人体操热身肌肉，改善肠道功能，躺下。我们继续仰卧，沿着躯干伸展双臂，不要穿袜子。我们尽可能多地锻炼，直到轻微疲劳。

3.懒散的腿和手臂体操。按照顺序，我们在膝盖、脚踝、肘部和手的关节区域进行旋转。15次轮换一下。

4.懒惰的体操来改善血液流动。仰卧，在脖子下放一个滚筒。我们抬起胳膊和腿，开始摇晃滚筒。

5.我们从相同的位置抬起闭合的腿（它们与床之间的角度为 45 度）。我们开始慢慢地转动双腿。首先向左30秒，然后向右。我们每个方向转10圈。