孕妇补充营养（孕妇应该补充什么营养 ？）

孕妇补充营养（孕妇应该补充什么营养 ？）

随着人们生活水平不断地提升，大家普遍越来越重视孕期的营养补充。很多家庭都会给孕妇刻意补充营养，然而营养并非越多越好，适量才是最好。饮食过量，营养缺乏和不均衡，都会引起胎儿生长受限，导致流产、早产等风险增高。营养过剩还会引起孕产妇肥胖，更容易出现高血压、糖尿病，剖宫产等，以及新生儿低血糖等一大堆问题。

那么，孕期到底需要多少营养才合适呢?

首先，最直观和简便的一个衡量标准就是体重增长情况。孕前营养状况不同，孕期需要增加的体重也不同。可以根据以下步骤，大约估算孕妇在孕期增重多少才是比较理想的。

1、计算体重指数(BMI)

孕前体重(公斤)/身高的平方(米)

正常为18-24kg。低于这个标准，说明偏瘦，高于这个标准，则是超重甚至肥胖。

2、BMI<18,孕期体重增加20kg左右为宜

18< BMI<24，适宜增重12-17kg

BMI>24，增重8-11kg比较合适。

因此，合理膳食和均衡营养对于平安、顺利渡过孕期非常重要。孕期饮食总的原则是：不可太甜，不可太咸，不可太油腻，不可太辛辣，清淡多样，增加膳食纤维素。

如何做到合理膳食和均衡营养？

一、饮食篇

1、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。

糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素。但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。所以，孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

2、摄入充足的水分

建议孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水。也可以喝一些鲜果汁，但应控制好，不要过多。

3、网少食多餐

怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主餐外，最好应有2～3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

4、新鲜的蔬菜、水果

为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

5、少吃快餐及方便食品

快餐及方便食品的特点是食用方便、省时，比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一，脂肪较多，有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期网食用。

6、腌制、腊制、薰制食品、松花蛋等应少吃

腌制、腊制、薰制食品及制成松花蛋等都是长期保存食品的一种方法，而且这类食物都有一些特殊的风味，所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素，尤其是维生素类，而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以，孕期最好尽量网少食用这类食品。

7、碳酸饮料应少用

碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料，而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖或糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因，所以均不适于孕妇选用。

8、动物肝脏

动物肝脏营养丰富，应每周吃1～2次，但不可食用过多，以免过量。

9、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙，可每日饮用250ml-500ml.

10、怀孕期间不可以减体重，不要饮浓茶，可以适量饮用咖啡。

二、营养篇

孕期需补充的营养：

总之，只有采取合理膳食，均衡营养，才能保证孕期的营养健康，有利于孕妇及胎儿的健康。

看完以上内容，相信你已经了解孕期营养补充的要点，每个人体质不一样，针对个人体质制定适合自己的孕期食谱，才能为准妈妈和宝宝提供更好的营养。