怎样缓解高考压力（如何缓解高考焦虑）

怎样缓解高考压力（如何缓解高考焦虑）2020年，全球疫情日趋严重，一年一度的高考接踵而至。高考！一时间成为全国人民关注的中心和焦点。如果把参加高考的考生比作一支浩浩荡荡的大军，那么，在这支大军的背后， 是默默陪考，与孩子并肩作战的家长们。

 

怎样缓解高考压力（如何缓解高考焦虑）

 

俗语说："十年磨一剑"，高考对莘莘学子来说，正是宝剑锋出的重要时刻，也是一决胜负的关键节点，高考，毫不夸张地来说，是一个孩子进入名校的必要通道，是人生的转折点，也是分水岭。因此，高考也不单单只是某一个考生的事，同时也是一家人的事，甚至是一所学校的、乃至全社会的事。随着高考进入倒计时，所有考生、所有家有考生的家长，都即将迎来一场人生重要的“检阅”。

而此时，无论是老师、家长，还是孩子，都必须重视一件事，那就是孩子们考试前夕的心理状态。要知道，如果孩子心理素质强，就会正视自己的内心，化压力为动力，从而珍惜高考前复习前的日日夜夜，倾尽全力，不断进步，不留下遗憾，并能够在高考时发挥自己最佳水平，然后将这一段艰辛的时光，酿出人生中最值得回味的甜蜜。反之，则会导致孩子高考失常，严重或是影响孩子一生。

一、高考心理压力过大，往往适得其反。
虽然适当的压力与焦虑是一件好事，可激发人的潜能，但不可否认人的压力过大，焦虑过度，容易出现一系列身体上、人际关系上的反应，比如呼吸困难，额头冒冷汗，大脑一片空白等等，比如焦虑到不能与人正常交流，看到人连头都不敢抬等等，如果不及时调节，积极处理，则会让孩子出现不同程度的“心理失调”、“高考晕厥症”等等，这样下去，往往会误了孩子的美好前程。

有一个发生在我身边真实的案例，至今回想起来感觉震惊又心痛。那是在我上高中的时候，有一个长相很帅的男同学，他平时成绩其实很好，但由于心理上过分紧张的原因，他每逢高考必晕，晕过去再醒过来，高考时间已经过去，只好交白卷。再返校重读，再高考，再晕厥，再交白卷，再返校重读……如此反复六次，一本大学确实考上了，但在等录取通知书的那个时间段，他疯了！

就在前年，我在回老家的路上看到他。只见他高高大大、白白净净的一个人，脸上架着一副眼镜，虽逢人带笑，但眼神呆滞，他对所有人都傻笑，衣衫破破烂烂，手里还拿着一只破碗和一双筷子，我叫他的名字，他已经认不出来我是谁。回到家里，我在同学群里说起这件事，群里一片唏嘘声，大家都觉得不可思议，并深感到惋惜！

高考，是每个人一生当中最刻骨铭心的一次历练。而高考前夕，部分考生存在情绪紧张、心理压力的问题，加上家庭施予的压力，渐渐就就会导致孩子每天神经紧绷、如履薄冰，越临近高考越焦虑，这种过分紧张、过度焦虑，如果不调整，就会在日积月累中，压垮孩子的情绪，严重或会毁掉孩子一生。

二、如何判断您的孩子是否存在焦虑情绪？
当今的孩子们不愁吃、不少穿，比起父辈，生活在无边的幸福中，家务相对承担得少，慈爱的父母总是第一时间帮孩子体贴地准备好一切网。

但是，每到大考、或人生的重要考试之前，尤其是高考这样的人生重要时点。父母唯恐孩子敏感，生怕孩子焦虑，就把孩子当成全家重点保护对象，但看似受益的孩子内心并不快乐，因为父母存在过于殷切的希望，他们总是对孩子说：“我这辈子也就这样儿了，全指望你了。你一定要好好学，考上名校。”、“我们全家的希望就在你这一考！”等等之类的话语，这些话乍一听上去是父母化不开的爱，细细想来，却是沉重的压力和枷锁，让孩子又无法逃离，只好无奈地背负压力，负重前行。久而久之，准高三的孩子就陷入焦虑的情绪中不可自拔。而多数时候，父母又无法判断孩子是否存在焦虑情绪。以下11个孩子过度焦虑的表现，可助父母判断：

①孩子早早醒来，且不得不靠吃安眠药来助自己入眠，持续数周甚至数月。

②即使父母每天想尽办法变着花样奉上各种美味，饭桌上色香味俱全，可孩子一点儿胃口都没有，若逼着孩子吃，最后会吐出来。

③在学校，孩子不自信，也愿意与人交流，没办法集中精力听课、刷题等。

④孩子平时成绩不错，但越是临近高考，越考得不理想，情绪焦虑不安，甚至不想去学校。

④孩子变得异常敏感，为一点小事就生闷气，甚至是暴怒。

⑤整天精神萎靡，对任何事情都失去兴致，哪怕是对自己的爱好，也提不起兴致。

⑥反应开始迟钝，遇见事情难以决定。

⑦常常无端发火，莫名头痛。

⑧记忆力急速下降，无法专注做一个件事，且总是丢三落四，无法正常复习。

⑨总是宅家，对好朋友的邀约不理不睬。

⑩常有意无间与父母谈起有关死亡有关的话题。

⑪常把“真没意思”、“没劲”等负面口头语挂在嘴边。

如果您的孩子出现上述三个及以上表现，就说明心理压力大，存在情绪上的焦虑，父母要及时采取一些有效措施给孩子减压了。

三、3种缓解高考压力的方法。
人生之路，没有捷径，高考中的酸甜苦辣，唯有孩子自己体会：笔尖上的拼搏，情绪上的波动，突然间的增压，分分钟都会成为压垮准高三孩子们情绪上的最后一根稻草。因此，如果孩子过度焦虑，肯定是需要及时调节的，那么，该怎么调整呢？

第一，作息规律，适当运动。

高三必须争分夺秒，需要有良好的身体素质作底。因此，面对高三紧张的生活节奏，更要保持规律作息。比如调整生物钟，保持与高考同节奏，到了睡觉的点，就必须上床休息，以确保明天能够早起，有精神迎接新一天的学习和生活。尤其是在考前十多天，考生可以提前培养良好的考试状态和行为习惯，以便正常发挥。比如在上午8：30—11：30，下午2：30—5：00这两个时间段，有意识地保持大脑兴奋度，多学习，保有考试的状态。老师建议，考生还可以结合高考的考试科目合理化安排学习项目，比如上午学语文、综合科，下午学英语、数学。

同时，适当运动也是一种解压的好方法。孩子可以抽空和好朋友一起去跑步、去流汗、去喘息，可有效释放内心的压力、缓解高考焦虑症状。

第二，攻克盲点，增强自信。

自卑的心理在准高三学生中普遍存在。准高三们整天埋头学习，却发现周围同学不断进步，就担心拼命努力后却没有收获，加上每一次的摸考难度大，可见的成绩进步不大，甚至出现成绩非但没有进步反而下滑，就开始不自信，甚至怀疑自己的学习能力。

其实，古语中说的“天道酬勤”是有一定道理的。只是每一个人的学习方式和进度都不相同。

努力过后，如果暂时没有取得成效，那是没有抓准该努力的点。准高三们应该通过考试分析自己的盲点，然后有针对性地攻坚克难。只有针对自己的不足之处，下足功夫，一次次的失败才会彰显其意义和价值。比如有些学生是由于高一高二的基础没有打好。在高三复习时，难免感到无能为力，出现答题漏洞百出的问题，此时与其懊恼、后悔，不如多刷基础题库，先把基础打牢再冲刺。总之，只要脚踏实地把不懂的知识弄懂、学透就是一种进步。要相信，即便是面对高考，一步步来总不会有错。

同时，准高三们要正视学习，也要相信自己，只要肯付出，只要找到了适合自己的学习方法，最后的结果都不会太差。千万不要被一两次失败和一两科考试失误吓倒，造成不要因此而丧失掉全部的信心，要知道失败之所以有价值，就是因为它让我们做到了心中有数，摸考分数不高，也是一种很好的反馈，此时应该给自己不高的分数一个微笑，谢谢它告诉你努力的方向，然后积极调整，攻克盲点，要相信“越努力越幸网运”这句话。

具体可通过三种方式，进行积极的心理暗示：① 把自己最满意的试卷贴在显眼地方，增加自信。②每天对自己说：“我状态很好”、“我很平静，我可以考出好成绩”、“高考，我准备好了，来吧。”等等，用来积极暗示。③不要与其他同学比名次和比成绩，要多作纵向比较，多找自己的进步点，以减少负担，增加自信心。如此一来，孩子的焦虑症状自会不知不觉远离。一旦放松下来，心情明朗了，会有意外的效果也说不定。

第三，淡化高考目标，学会倾诉。

准高三们之所以焦虑，是因为对高考有过高的期待，追求完美，也不允许考试有一次失利，而事实上，条条道路通罗马，读什么学校都有希望成为精英，那些被称为层级低的大学之中也同样会有人才备出。因此，淡化高考目标，允许考试有失败，也是缓解焦虑的最好方式之一。

同时，过度焦虑的孩子，还可尝试着学会把心中的压力说出来，如果不愿意向父母诉说，可以对好朋友、同学，甚至对专业人士倾诉，只要说出来，压力就会减轻！不过选择合适的倾听对象也很重要，比如有些父母可能会在安慰的过程中，反而弄得孩子更焦虑，建议找聊得来朋友诉说，当然最好是找学校的心理老师倾诉，这样才会真正被引向正面，减轻高考的过度压力与焦虑。

四、面对孩子高考，父母须注意的三点事项。
高考是人生中十分重要的一次考试，正是基于这个原因，很多父母本身也无比焦虑，这种焦虑反过来会影响孩子心情，导致孩子出现过度焦虑的情况。因此，为了让孩子更好地面对高考，父母有三点注意事项。

第一，放开手，不干涉孩子的选择。

父母不要打着“为你好”的名义，干涉孩子对未来的选择。比如《小欢喜》中宋倩的女儿乔英子爱好天文，想考取南京大学天文系。但爸爸妈妈都不同意，宋倩坚持让女儿上清华大学，退一步报北航也行，总之不要离开自己。导致女儿中度抑郁，差点跳海。宋倩才不得不放手。还有剧中的丁一，父母像看犯人一样的管束这个儿子，他的理想是地质，父母让他报金融专业。结果丁一得了精神上的疾病，跳楼身亡。

疫情下的高考，父母们的焦虑更多一层，也许父母总认为自己一切都是为了孩子未来在打算，只是孩子的一生终归是要自己过的，别人代替不了，包括父母。孩子的未来要怎么过，具体到选择哪一个专业，哪一所学校，父母可以建议网，但千万别越界了，不能强逼着孩子修改决定成自以为好的选择。

第二，尊重孩子，用微笑陪伴孩子。

尊重孩子，最直接的体现就要要平等交流。作为父母，别总以为孩子还小，说话间端着家长的架式，这样容易让孩子逆反，孩子参加高考的时候，爸爸妈妈就是TA的陪考伙伴，有什么事坐下来与孩子平等交流，不可过于严厉，不可手采用高压政策、发脾气、吼叫等粗暴的方式来约束、管理孩子。

第三，支持孩子，用爱给孩子力量。

在日常的生活中，父母可以用语言告诉孩子：“我们和你并肩作战，一起体验高考。”、“孩子，别拼得太晚，身体要紧。”等等，以鼓励孩子不断前行，提醒孩子规律作息。

同时，还可以用实际行动来默默支持，用爱给孩子最坚实的力量。比如可以在临近高考时，为了帮孩子节省时间，给孩子送饭或找就近的住所；可以每天不看电视，改成看报，看书；在发现孩子情绪不太好时，多找机会逗孩子说出来，听听TA的诉说，鼓励TA相信自己三年来的努力。

五、小结：
转眼间，2020年的高考已进入倒计时，此一段时间，最紧张的莫过于那些正在备考的准高三学子和家长了。

高考将至，有不少孩子因种种原因会出现考前焦虑的问题，压力过大，会影响心情，成绩反而会与愿望背道而驰，其实只要备考充分，就不必过分紧张，正常发挥即可，只要能够以最好的精神和心理状态迎战，相信就一定能够考取最好成绩。

面对疫情中的高考，虽然着急，但也要时刻关注孩子的心理问题，千万别让孩子在高考之前，或者在等待成绩的过程中，就在焦急的情绪中倒下了。迎接高考，父母可以运用和谐亲子关系三部曲，来帮孩子缓解焦虑。即接受孩子—理解孩子—引导孩子……值得注意的是，不管是语言，还是行动，还是运用技巧，父母所做的一切都要源自于对孩子本身的爱，唯有如此，才能走进孩子的心里，当孩子感受到这些，身上自会有一股暖洋洋的力量。这一股力量如南风，会给正处于高考当下的孩子带来轻松的心情，日后孩子还会渐渐体会到父母的良苦用心，并把这种爱的感觉传递给自己的下一代。