含铁丰富的食物（12种含铁量高的食物）

含铁丰富的食物（12种含铁量高的食物）缺铁性贫血？不妨试试

导语：被诊断出缺铁性贫血，想食补却不知道哪些食物含铁量高？“问上医”告诉您12种补铁最该吃的食物！世界卫生组织的数据显示，人体健康的81.44网%掌控在自己手中，您首先需要的是知道怎么做！“问上医”给您开启健康之门的力量，让您的身体更健康、生活更有质量！“问上医”祝您身体健康，生活快乐！

1 / 12 牛肉

 

如果你很爱吃肉，选牛肉吧，能够帮助你补充铁！ 每天需要多少铁呢？这取决于人的性别和年龄。男人需要8毫克/天，50岁之前的女人需要18毫克/天，孕妇则需要27毫克/天。

2 / 12 家禽肉

 

不吃红肉怎么办？不要慌张，家禽肉也富含铁，试一试鸡肉和鸭肉。3盎司（约85克）的鸭肉含2.3毫克的铁，同样重量的鸡肉含铁量是1毫克。

3 / 12 深绿叶蔬菜

 

如果你想找美味的配菜，选菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝吧！美味还能加铁哦~

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4 / 12 鱼

 

不论是养殖的还是野生的，鱼都是高蛋白、低脂肪的补铁网良品！金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕均富含铁这种矿物质。

5 / 12 虾与牡蛎

 

你是不是非常偏爱大碗大碗的浓汤呢？ 满足喜好的同时你还能收获身体需要的铁质！虾和牡蛎中的铁含量很丰富。搭配上棕米或者营养米就能得到一顿铁含量丰富的大餐。

6 / 12 素食

 

即使不吃肉，你仍然可以获取足够的铁质。豆腐就是个很好的选择，或者豆类如蚕豆、鹰嘴豆或白豆等等。 植物类食物中的铁是非血红素铁，相较于肉食中的血红素铁更难吸收。 将食物用富含维生素C的饮品冲下去，它能够帮助人体更好的吸收铁质。

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7 / 12 谷物食品

 

早餐是摄入铁质的绝佳时期。小麦、麸皮和燕麦麦片都是很好的选择，给自己再加点蓝莓，吃起来美美的！

8 / 12 鸡蛋

 

炒蛋、煮蛋、或煎（荷包蛋），无论怎么做你都能得到恰当含量的铁质。白面包或者全麦面包也能够增加铁质，因此将鸡蛋夹在吐司里是个不错的选择哦。 但若是将鸡蛋与咖啡或者热茶一起食用，就会使效果大打折扣，它们会妨碍人体吸收铁质。

9 / 12 糖浆

 

你能在意想不到的地方获得需要的铁质，将枫糖浆倒在煎饼上，恭网喜，你能补到铁。糖浆和玉米浆中同样富含铁。

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10 / 12 坚果和果干

 

为自己做一份富含铁质的干果零食吧，从腰果和开心果开始，加上果干如葡萄干、梅干、椰枣、桃干。

11 / 12 新鲜水果

 

西瓜不仅仅是夏日的解暑圣物，一小片西瓜就能为你补充3毫克的铁，5颗无花果的含铁量与其相同。1根香蕉含有1毫克的铁，而一个苹果有0.5毫克铁。

12 / 12 巧克力

 

给你一个吃巧克力的理由，它含铁量很高！一小口黑巧克力就能为你的身体补充铁质，3盎司的黑巧克力就含有7毫克的铁质。