室内运动项目（适合大人孩子在室内做的体育锻炼项目）

室内运动项目（适合大人孩子在室内做的体育锻炼项目）因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩

室内运动项目（适合大人孩子在室内做的体育锻炼项目）因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体健康有活力。

一、 先说一下锻炼前的准备工作及注意事项：

1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。

2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。

3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。

4、运动时间选择在上午9-11点，下午3-5点比较好。

5、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。

6、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避网免影响邻居。

二、适合室内进行的运动项目

1、原地跑，有跑步机的在跑步机上跑。刚开始跑15分钟左右，以后慢慢增加到半小时，跑完后要拉伸一下。

2、开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼

3、跳绳，每次跳100个，休息1分钟，循环6次，可起到很好的锻炼作用。

4、平板支撑 每次坚持50-60秒，做3次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地网面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5、仰卧起坐 一次20到30个，连续做3次，中间休息1分钟。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

6、仰卧举腿每次20个，休息1分钟，做3次。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

7、俯卧撑 每次15到20个，做3次。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ，做的次数可适当增加。

8、深蹲 每次30个，网做3次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。

最后需要提醒的是，运动后一定要做拉伸，以下是推荐的拉伸动作，可根据情况选择