七种武器(网上看的七种武器小说)

要做出持久的改变，不需要改变自己是谁，只需要了解持久改变背后的科学，设计一套适合自己的行动步骤。

-“如何思考和行动”

《如何思考和做》是一本由行为科学领域的权威肖恩·杨教授出版的畅销书。书中从科学和实践的角度介绍了七种帮助人们做出持久改变的武器。每种方法都有对应的案例和应用场景，有助于理解每种方法的优势。

三种行为

首先，作者在本书中定义了三种行为:自动行为、冲动行为和共同行为。

自动行为:指人无意识地做的事情。

冲动行为:指人在内心强烈驱使或处于愤怒状态时所做的事情。

共同行为:是指人们反复做的事情，至少做的时候是有意识的一部分时间。

在学习这七种持久改变的武器时，你首先要知道你想改变哪种行为。不同的行为在武器上是不同的。

与行为相对应的武器

不同的行为有不同的武器效果，三星的武器效果最好。所以，当你想改变某种行为的时候，先在脑海中想好它属于哪种行为，然后参考相应的武器，找到合适的方法。有时，多种武器可能一起使用，以达到改变的目的。

步骤模型:专注于小步骤。

阶梯模式大家都很熟悉，就是把大目标细化成步骤，短期目标，长期目标，梦想。

大目标分割和细化

使用这种方法的关键是:设定一个需要一周时间才能完成的目标，规划出不到两天就能完成的步骤。

专注于小步骤可以让人更快乐，更积极地坚持尝试，这也是这个方法成功的原因。

这个方法你需要注意:完全专注于梦想会让人把步子计划得太大，以至于半途而废；目标是关键。我们需要专注于完成特定的小目标，校准我们的思维，并正确应用这一模式，使改变更加持久。

社交吸引力(让别人成为推动自己改变的力量)

社交磁就是加入一个有共同兴趣的社团，通过社团里其他人的影响来推动自己改变，比如去健身房。一个人可能很难坚持下去，但是在一个锻炼社区，一群有共同兴趣的人互相分享健身经验和方法，可能会让你更容易坚持下去。这是一种社会吸引力。

什么样的社区才能带来持久的改变？

如果一个社区想要对其成员产生持久的影响，它需要足够多的人来为社区提供力量，创造社会磁力。对于非常小的社区，比如少于5个人的社区，每个人都需要努力建立社交吸引力。对于更大的社区，15%的参与者需要加入到社会吸引力的建设中来。

用这个标准去寻找你感兴趣的社群，更有可能给你带来持久的改变。

最重要的事情(重要性的意思)

先做事就是意识到某件事的重要性。如果对你来说足够重要，你就会有足够的动力去完成它。

大多数心理学家认为，人并不是天生就具有所谓的动机型人格。人们做事情是因为他们所处的环境，因为他们在正确的时间处于正确或错误的位置。

你认为什么更重要，对你选择做什么影响很大。你需要弄清楚如何让事情变得足够重要，以至于你愿意为此而改变。

极其容易(越简单，越能坚持)

极容易是指事情越简单，越能坚持下去。人总是希望事情好办。他们喜欢容易做的事情，他们会坚持做极其容易的事情。

如何让一件事变得简单易行，有助于我们坚持下去。

换个环境，让做一件事更容易。例如，在家附近找一个健身房可以帮助你保持健康。

有行动也会让你更容易、更有可能去做一件事。

行为第一(行为改变，意识也会改变)

前面的行为是一种心理技能。

持久的行为改变通常不会在意识告诉身体做出持久改变时开始；它从行为上做一些小的改变开始，然后让意识反映这种改变。当行为改变时，意识也会随之改变。

你不必控制你的思想。只要对自己的行为做一些小的改变，你的意识就会改变。意识的改变不可能一蹴而就，但行为的改变是可以做到的，只要你下定决心。如果你改变了你的行为，你的意识也会随之改变。比如，你不需要通过每天阅读一个小时来改变你的意识。而是应该先做，到了再看书。时间长了，你的意识就会跟上变化。

致命的吸引力(极端的诱惑会让你无法控制地坚持下去)

吸引力是让枯燥的事情变得有趣，有收获，帮助你坚持自己的目标，不管你的目标是什么。

不同的人对什么是最重要的以及他们希望如何得到回报有不同的想法。奖励和有吸引力的奖励的区别在于对当事人是否重要。你得先了解自己或他人，才知道什么才是真正重要的。如果你能理解不经意的奖励和真正有吸引力的奖励之间的区别，那么你就有力量实现持久的改变。

找到自己做这件事的目的，意识到它能给你带来什么样的诱人回报。也许会让你更容易坚持下去。例如，健身可以给你带来好身材和健康的身体。

反复铭刻(把行为变成习惯，把习惯设为默认)

反复铭刻就是反复做一件事，这些活动会铭刻在大脑里，让你更容易坚持下去。

把行为变成习惯，有助于将其铭刻在大脑中，增加“粘性”，以便坚持。习惯一旦养成，大脑就会达到稳定的平衡状态，能够放松下来。这样，习惯就成了默认行为。

摘要

仔细看完这本书，对这本书的评价是:实用。很少有书能像它这样具体地分析抽象行为，并提供相应的实践方法，有案例指导。是一本实用性很强的书，值得一读，一想，一练。