便秘治疗（便秘按摩哪里最快排便）

治疗便秘(便秘按摩哪里排便最快)

长期便秘带来的危害很大。平时要注意补充身体所需的水分。多喝水可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘的症状，多吃纤维含量高的食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘，养成良好的运动习惯，改善便秘的症状，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。有什么方法可以改善便秘？

1.水分摄入充足吗？

专家一致认为，便秘患者检查饮食势在必行。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。有必要服用大量的这两种药物来软化和促进它们通过结肠。多少水和纤维才够？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请看下一段。

2.摄入大量的纤维。

哈白说大部分美国人摄入的纤维不够。美国饮食协会推荐成年人每天应摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少应摄入30克。那么，纤维从何而来？哈白说，“纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。”如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、李子干、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。但应逐渐增加纤维的摄入，避免过度排气。

3.养成做运动的习惯。

你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？“一般来说，我们认为经常锻炼可以促进食物通过肠道来解决便秘问题。”许妮教授说。

4.慎用泻药。

市面上的泻药一般都有效果，但是容易让使用者上瘾。如果你摄入过多的这些化学物质，你的肠道就会依赖它们，从而使便秘加重。那么，什么时候该用泻药呢？“几乎没用过。”卢梭博士说。

5.使用天然泻药

虽然通便的食物很多，但最有效的还是火麻仁，这是中医治疗便秘最常用的材料。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品。通常，麻油可以用于烹饪。空有空的时候可以来一杯大麻生态茶。饿了可以吃点火麻糊。作为巴马著名的长寿食品，虽然麻制品也不少，但亦舒堂是最著名的一家。此外，除了通便，改善三高、延年益寿也是火麻仁的重要功效。

6.坐在厕所里自我训练

生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是跟着内在反应走。但是，忍会逐渐导致便秘。但是现在改善排便习惯还不晚。“晚饭后是最自然的上厕所时间，”舒斯特博士说。所以每次饭后坐10分钟马桶为宜。随着时间的推移，结肠可能会被限制发展自然习惯。”

7.放松点。

当你受到惊吓或紧张时，你会口干舌燥，心跳加快。你的肠子也会停止蠕动。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制。如果你感觉到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听一些节奏轻快的音乐。

8.开怀大笑

笑的时候可以摇摇肚子，有助于一两天内防止便秘。坎伦说，它可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。

9.谨慎使用药物和补充剂。

有许多药物可能引起或加重便秘。这些常见的罪魁祸首包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺剂、抗帕金森氏症药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇静剂和三环兴奋剂。

10.注意一些食物。

有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或者刚好相反。比如牛奶可能会让一部分人严重便秘，却让另一部分人拉肚子。如果你的便秘是结肠痉挛引起的，那就要避免容易引起排气的食物，比如豆类、西兰花、白菜等。如果您的便秘非常疼痛，您可能患有结肠痉挛。

1.减少食物摄入。

舒斯特博士说，结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘恶化。

12.当心一些药用植物。

用药用植物治疗便秘的方法数不胜数。经常听说有芦苇苦汁，番泻叶，大黄，鼠李皮。这些产品都非常有效，但Lauder博士说，应该非常小心地服用。有些用药用植物做的泻药，像化学泻药，不宜过度使用。

13.不要过度用力。

努力缓解便秘是不明智的，可能会引起痔疮和肛门破裂，不仅疼，还会因为缩小肛口而使便秘更严重。过度劳累也会导致血压升高和心率减慢。卢梭医生说，一些便秘的老年患者甚至会从厕所晕倒，有时会造成骨折。

14.带胎儿散步。

任何形式的定期锻炼都有利于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是散步。散步对孕妇特别有帮助。许多孕妇的肠道受到胎儿生长的影响。唐生博士建议任何人(包括孕妇)每天都应该散步20- 30分钟。孕妇要注意避免走得太用力。

有什么方法可以有效改善便秘？每天坚持锻炼，每天不少于半小时。多吃粗粮，可以改善便秘的症状。排便时注意不要用力过猛。你需要养成定时排便的好习惯，这样可以有效改善便秘。多吃新鲜蔬菜和水果，可以改善便秘。