有效健康的减肥方法（如何有效减肥？）

春节来临，害怕长胖的你看到桌上的山珍海味却只能望而却步，或许你正在为减肥而伤脑筋吗？或许你正在为减肥效果不明显而困惑吗？其实减肥并不难，你只需掌握减肥方法，减肥也不是个难事。

减肥不是节食，而是去改变你的生活方式。这也就意味着你该怎么吃和怎么运动：在饮食中增加蛋白质可能会很有帮助，但是牛排和鸡肉并不是你减肥的重点，你还需要一些水果和蔬菜；当你到达健身房，你可以试试跑步机上的爬坡功能来改变你运动的常规动作，或者试试HIIT（高强度的间歇训练）。这听起来很累，但是别害怕，研究表明，每天多走几步（建议10000步）将有助于您减轻体重。总的来说，其实有时最好的减肥效果是对当前习惯进行适量的调整。

下列是小编已经为您整理好的减肥方法排行榜，快来get一下吧~

1.多喝水

多喝水的原因有很多——但补水是关键，如果你想减肥，那就尤网其需要喝水。当你的身体得不到足够水分时，你的肝脏会像肾脏那样清洗你的身体系统。这意味着你的肝脏的脂肪燃烧潜力降低，导致你储存了更多的脂肪。

2.适量摄入高纤维食物

在你的日常饮食中摄入高纤维食物会让你产生饱腹感，减少对食物的欲望，从而从而减少高热量食物的摄入。高纤维食物的“能力密度”也相对较低，也就意味着热量网更少。

3.少喝酒

根据综合医学专家PamelaM.Peek，医学博士，《饥饿疗法》一书的作者所说，“酒精能暂时阻止你的身体燃烧脂肪。”

4.保证充足睡眠

一项超过16年的对70000名女性进行的研究发现，那些睡眠时间在5小时以下的女性比那些睡眠时间在7个小时以上的女性体重增加30%以上。

5.补充蛋白质

康奈尔大学肥胖症诊所主任Louis Aronne说道：“随着年龄的增长，你的肌肉和脂肪细胞逐渐不能很好地协同工作，于是你的身体开始产生更多的胰岛素。”胰岛素是促进脂肪储存包括腹部周围脂肪的人体激素，而高蛋白饮食有助于防止体重增长。

6.细嚼慢咽

佛罗里达大学麦克奈特大脑研究所的Mark S. Gold医学博士说，“你开始进食的信号可能需要12分钟或更长时间才能传到你的大脑。”因此，在你真正“饱”之前，你可能会吃得比你应该吃得多。所以慢慢咀嚼有助于消化。

7.使用小碗吃饭

碗越小，碗里的食物就越少，你所摄入的食物就会更少。根据国外“小盘子行动”的活动得出：减小盘子的大小会让每个成年人每年减重8kg。

8.地中海式饮食

所谓地中海式饮食就是你的菜谱中含有水果、蔬菜、肉类等等食物。事实证明，富含蔬菜、水果、豌豆、豆类、谷物、鸡肉和鱼肉的饮食将有助于减肥。

9.拒绝碳酸饮料

根据Carewell.com网站说的，用两瓶水替网代两瓶苏打水可以帮助你每周减掉0.45kg。

10.注意饮食

注重饮食不仅是一种生活方式，还是一种饮食方式。根据注重饮食中心的说法，在选择和准备食物的过程中，可以让你对食物的营养成分和功效得到一定的认识。