失眠推荐这4种食物，睡饱精神好

秋天一到，时常让人感到困乏，提不起精神，若再睡不好的话，白天就更容易犯困了，时间久了对身体会有一定的影响。那么经常睡不好怎么办？我们可以从饮食上多调节，没有副作用，还能给身体补充营养，强过吃药。

晚上睡不好，建议：多吃这4种食物，每天换着吃，一觉睡到天亮！提醒睡不好的人，这几种食物，有安神助眠的作用，记得常吃，每晚睡得香。快来看看具体指哪些食物？该怎么吃？

一、莲子

莲子具有养血安神的作用，可以促进睡眠，并且常吃莲子可以起到养心益肺、健脾等作用，是一种非常好的食物，要经常吃，尤其是经常睡不好的人，更要多吃。

推荐做法：莲子炒鸡丁

莲子提前加凉水浸泡，完全泡发后待用，有鲜莲子更好，可以省去不少时间。

鸡胸肉冲洗后切成小丁，加少许盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。玉米粒、胡萝卜丁切好待用。蒜末、葱花切好待用。

热锅凉油倒入鸡丁滑炒，炒到变色后盛出。留底油放入蒜末葱花爆锅，再倒入莲子、玉米粒翻炒。

炒均匀后加少许盐和水，盖上盖子焖几分钟，等到莲子熟透后倒入胡萝卜丁，再焖两分钟。

最后倒入鸡丁，加少许生抽、鸡精，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

二、百合

百合有清心安神的作用，经常睡不好的人不妨多吃些。除此之外，百合还有润肺的作用，常吃降秋燥，特别适合秋季食用。

推荐做法：红枣南瓜蒸百合

准备适量鲜百合，做出来口感更好，实在没有就提前将干百合泡发。

红枣洗净去掉枣核，南瓜去皮去内瓤，冲洗后切小块。

南瓜、百合、红枣依次摆好，然后放进蒸锅，大火蒸十几分钟，食材完全熟透后取出，便可以食用了，也可以淋点蜂蜜增加风味。

三、黑芝麻

黑芝麻中富含多种营养物质，具有安神催眠等作用，能改善失眠，那么经常睡不好的朋友不妨常吃黑芝麻，让自己拥有好睡眠。另外黑芝麻还有缓解肠道便秘等作用，对身体大有好处。

推荐做法：芝麻红薯饼

红薯去皮洗净，切成小块，放入蒸锅蒸十几分钟，完全熟透后取出，加少许白糖搅拌均匀。

然后分次加糯米粉搅拌，直到可以团在一起为止，处理好后放在一边待用。

黑芝麻倒进锅内，不加油小火翻炒，炒出香味来，炒好后盛出，用擀面杖碾碎装进碗里，再放入少许白糖混合均匀。另一个盘内倒入白芝麻待用。

取适量糯米团搓圆、按扁，放入适量黑芝麻馅，将口收好，表面粘一点水放进盘内粘上芝麻，再轻轻压一压。

锅内加油，放入饼胚，小火烙到两面熟透，芝麻红薯饼就做好了。

四、小米

小米中富含色氨酸，经常吃可以增加大脑中色氨酸的数量，从而起到改善睡眠的作用，那么经常睡不好的人不妨常吃小米。最好经常喝小米粥，既助眠又养胃，营养又健康。

推荐做法：蔬菜肉末小米粥

锅内加水，煮到沸腾时将淘洗后的小米倒进去，等再次煮开后调小火，煮到小米出米油的状态。

鸡胸肉冲洗后切成肉末，加少许盐、料酒、淀粉搅拌均匀，腌制一会儿。青菜洗净切碎待用。

等小米粥煮好后，倒入肉末快速搅拌均匀，再倒入青菜碎，煮五分钟后加盐调味，就可以盛出食用了。

以上4种食物记得多吃，安神助眠，每天睡得香，精神佳！快动手制作吧。