膝盖疼的锻炼方法（膝关节疼痛难忍）

膝盖痛(膝盖痛)的锻炼方法

中膝“容易疼”

老人上下楼不方便。

年轻人运动太痛苦了。

太多的成年人遭受“膝盖疼痛”

关节炎是膝盖疼的原因吗？

日常生活中，很多人都有膝盖疼的情况，那么膝盖疼的原因是什么呢？

首先，我们考虑膝关节本身的损伤:骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤和滑膜炎等。

骨关节炎

临床骨关节炎是指发生在骨和关节腔的一种无菌性炎症性疾病。原因很多，劳损、外伤、寒冷刺激等等。骨关节炎后，局部关节会变得红肿、疼痛、僵硬，甚至无法行走。

骨关节炎的发展通常有以下表现。

慢性关节痛

关节肿胀、肥大和僵硬

活动受限，甚至完全不运动。

早上起来会有有限的晨僵。

出现以上症状时，一定要去医院做相应的检查，及时配合治疗。

半月板损伤

半月板损伤的原因很多，如退行性疾病、剧烈运动后的外伤等。半月板损伤后，会出现关节疼痛，活动受限。这时候我们的膝盖就呈现出一种肿胀打滑的感觉，走路的时候关节可能会弹跳。

韧带损伤

韧带可以稳定膝关节，使膝关节运动更加灵活。运动过度或运动中不慎摔倒，都有可能造成韧带损伤。

保护膝关节的三大锻炼方法

1.放松股外侧肌肉

侧卧，将泡沫轴放在大腿下，双肘支撑上肢，上下滚动泡沫轴，放松大腿外侧肌肉，每天做2-3组，30秒。

2.加强股内侧肌肉

坐在椅子上，大腿伸直，膝盖30度内屈伸，感觉大腿内侧肌肉收缩。一组20个，一天2-3组。也可以在脚踝处绑上松紧带，增加阻力。这时候可以开始10人一组的运动。

3.保加利亚下蹲

将一只脚背放在椅子上，另一只脚背离椅子一步远，然后向后向下移动臀部。做这个的时候可以低头挺直腰，一般15个一组，每天做2-3组。

限于篇幅，康康就不说运动过度、关节内体松、滑膜炎等原因了。，所以关注我后面的文章，详细说说。

注意，如果膝盖疼了3天以上，是无法自行缓解的。膝关节屈伸困难；或者伴有局部肿胀、膝关节发紫，甚至全身发热等症状，一定要及时去医院检查，找出真正的原因和有效的对策。